跑步前吃點(diǎn)全麥面包、堅(jiān)果、燕麥、玉米等食物比較好，但是需要注意食物的攝入量，避免對(duì)胃腸道造成刺激。

1.全麥面包

全麥面包中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠?yàn)樯眢w提供能量，能夠維持跑步時(shí)所需要的能量，避免出現(xiàn)能量損耗過(guò)度的情況。

2.堅(jiān)果

堅(jiān)果類食物包括杏仁、花生、松子等，也能夠快速補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的能量，避免在跑步過(guò)程中出現(xiàn)體力耗盡等情況。

3.燕麥

燕麥?zhǔn)潜容^容易消化的食物，適量食用一般不會(huì)對(duì)胃腸道黏膜造成刺激，也有利于及時(shí)吸收燕麥中的營(yíng)養(yǎng)成分，補(bǔ)充足夠的微量元素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，也能夠增加飽腹感，為跑步提供能量。

4.玉米

玉米中的膳食纖維含量比較多，有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝，有益于跑步后肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。

除此之外，還可以適量吃香蕉、牛肉等食物，但是要避免吃火鍋、炸雞等較為刺激性的食物，以免刺激胃腸道，使得跑步中出現(xiàn)胃脹、惡心等癥狀。在跑步前需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，也需要進(jìn)行慢跑，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步。

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