不知道你有沒有聽過這樣一句話：跑步你要能吃，才能練！會吃，才能跑好！其實怎么吃，吃什么真的能決定一個跑者的跑步表現(xiàn)。

有的跑者說：“我如此辛苦地跑步，不就是為了想吃什么就吃什么！”

也有跑者說：“我跑步就是為了控制吃，要不然還跑什么步，不都白跑了！”

不管你是屬于哪類，從跑者本身健康的角度以及跑后恢復來說，吃什么是一件非常重要的事情。下面小編整理了一些跑步結(jié)束后，該吃的適合的食物，大家一起來看看吧。

酸奶

對于乳糖不耐受的人來說，酸奶是必選品，且非常有利于跑者訓練后的肌肉恢復，在很多專業(yè)跑者的食譜里，都能看到酸奶的存在，幾乎他們餐后都會喝一瓶酸奶。

不過，值得注意的是，“風味發(fā)酵乳”盡量不要喝，添加劑會比較多，糖分也會更高，不利于跑步訓練的成果達成。

麥片

麥片里面的蛋白質(zhì)和膳食纖維對跑者所需的營養(yǎng)能夠很好的及時補充，而且碳水也比較足，能夠增加飽腹感。

有的跑者喜歡晨跑前泡一杯麥片喝，是非常不錯的，既解決了早晨的饑餓感，又增添了影響。相比很多其他碳水食物來說，麥片更方便飲用，開水沖泡即可。

干果

干果是很多家庭過年必備的一種茶料，像什么核桃、杏仁、腰果、開心果等等，這些干果類含有的鈣、鋅可以有效促進你的骨骼發(fā)展。

對了，干果還含有健康的脂肪，我見過身邊很多的跑步高手，家里都會備一點袋裝的各類干果，有些是直接放在麥片里一起泡著吃，有些是直接干吃……

豆腐

屬于家常菜的一種，做豆腐的方法有很多，不管怎么做小編都非常喜歡吃，因為豆腐有多種蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等物質(zhì)，是極佳的食材，對于跑者訓練的恢復有極其大的幫助。

當然，每天吃不上豆腐，喝喝豆?jié){也是不錯的，只是一定要記得不要放很多糖哦。

西紅柿

西紅柿是天然的抗氧化劑，不僅可以起到保護骨骼的作用，還能預防骨質(zhì)疏松，通常在馬拉松的補給站，我們也常能看到小西紅柿的食物。

而且西紅柿里面的紅素有著消除的效果，所有很多的跑者喜歡在跑步結(jié)束大概30分鐘后進行補充，效果非常的好。

香蕉

香蕉相信大家都知道，可以說是跑者的必備食物之一了。不僅易消化，還能快速為跑者補充能量，香蕉里的鉀、鎂元素也非常豐富，尤其是在夏天，跑步后流了很多汗，這個時候來一根香蕉是非常好的選擇。

但切記不要一次吃太多哦，香蕉雖好，但不能貪吃，不然容易引起胃部不適。

魚類

吃什么魚都可以，魚類是很健康的一種白肉，維生素A、D含量較多，增強骨骼作用大，對于跑者來講置關(guān)重要。

魚類的脂肪酸還能夠降低你的低血脂，反正吃魚對于一個經(jīng)常運動的人來說，是不可少的，沒事在家跑休的時候，也可以燉點鯽魚湯給自己喝喝也是不錯的。

怎么樣，以上的這些食物你平常都有吃嗎？作為一個跑者，可不要只顧著向前沖，還要學會停下腳步思考怎么吃，怎么給自己的身體做營養(yǎng)補給哦，會吃的跑者才會跑！

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