[導(dǎo)讀]很多人喜歡跑步，認(rèn)為跑步既能鍛煉身體，也能減肥，可以一舉兩得。其實(shí)不然，跑步減肥也會(huì)出現(xiàn)雷區(qū)。觸碰到這些雷區(qū)，不僅對不能減肥，還是危害身體健康。那么，跑步減肥有哪些雷區(qū)？

　　很多人喜歡跑步，認(rèn)為跑步既能鍛煉身體，也能減肥，可以一舉兩得。其實(shí)不然，跑步減肥也會(huì)出現(xiàn)雷區(qū)。觸碰到這些雷區(qū)，不僅對不能減肥，還是危害身體健康。那么，跑步減肥有哪些雷區(qū)？

科學(xué)減肥 小心跑步減肥5大雷區(qū)

　　清晨是跑步的時(shí)間

　　錯(cuò)。的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午的4~7點(diǎn)之間，因?yàn)檫@時(shí)候人體各個(gè)系統(tǒng)的配合處于狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)相應(yīng)提高。

　　跑步會(huì)讓小腿變粗

　　錯(cuò)。在有氧力量訓(xùn)練中，肌肉的膨脹率實(shí)際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯(cuò)覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗”。

　　跑步會(huì)損傷骨骼

　　錯(cuò)!醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，正確的慢跑不但不會(huì)損傷骨骼，還能使它們“年輕”。研究人員對兩組研究對象的骨骼變化做了對比檢查，較后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，平時(shí)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

　　多跑步，便減肥

　　多跑步雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠跑步減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天跑步數(shù)個(gè)小時(shí)，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行跑步外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　每天30分鐘慢跑可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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