跑步健身是一種既訓(xùn)練人的體能又能增加人耐性的一種健康的健身方式，在晚上或是早晨的時候健身能舒緩一整天的心情，有助于身心的放松。長跑更是如此，那么長跑的好處有哪些呢?長跑技巧有幾種?長跑的注意事項你知道嗎?

長跑的好處

1、長跑能增加人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節(jié)奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數(shù)倍的話，就能預(yù)防癌細(xì)胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。

2、長跑能促進(jìn)身體健康，預(yù)防各種疾病。長跑的人身體的血液循環(huán)會加快，相應(yīng)的人體的新陳代謝也加快，體內(nèi)的有毒物質(zhì)很容易隨著汗液排出體外。有調(diào)查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛煉方式。

3、長跑能放松人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經(jīng)歷的風(fēng)景不同，且長跑的時候人們能放松心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑郁，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫(yī)學(xué)上解釋，長跑時我們體內(nèi)會分泌更多的內(nèi)啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。

4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

長跑技巧

1、熱身運動

長跑前，應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

2、跑后切忌馬上停下來

跑后切忌馬上停下來，繼續(xù)走三到五分鐘，等到全身放松，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。

3、注意節(jié)奏

節(jié)奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好?！?/p>

4、正確的跑步技術(shù)動作

正確的跑步技術(shù)動作，起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

5、腳的著地動作

腳的著地動作，應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時健身。

6、堅持鍛煉

不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。

7、身體的協(xié)同動作

當(dāng)我們開始慢跑時，你必須確認(rèn)所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體范圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個動作放松。此外，保持身體正直也非常重要。

8、長跑裝備

跑前要準(zhǔn)備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什么問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

9、水分?jǐn)z入

跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

長跑注意事項

1、不宜在煙霧多空氣質(zhì)量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發(fā)急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞咽冷空氣易引起胃腸痙攣，導(dǎo)致致運動性腹痛。

3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，以至出汗太多，宜穿比較寬松吸汗，適合運動的棉質(zhì)服裝，運動完后要及時加衣服或更換干爽衣服，以免風(fēng)寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內(nèi)招致感冒等疾病。

4、不宜在大風(fēng)、大寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發(fā)生危險，這一點對于體質(zhì)較弱的人尤其重要。

5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛煉，以免出現(xiàn)意外時無人救助。

6、不宜超強(qiáng)度運動，運動時應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行，不能逞強(qiáng)好勝，使體力透支，引起危險。

7、不宜在運動后立即喝水、進(jìn)食，停止運動20-30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充身體因運動而失去的水分和鹽分。

總結(jié)：長跑是一項健康的運動方式，通過長跑我們能釋放身體中的緊張情緒和工作壓力，有鎮(zhèn)靜心神的作用。長跑還能促進(jìn)我們心臟的活力，對于預(yù)防心腦血管疾病有很好的效果。但是在長跑前一定要做好熱身工作，選擇適宜的鞋子。如果遇到霧霾或是雷雨天氣最好不要長跑，不免損害身體健康。

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