一周跟練

親愛的姐妹們，如果你也和我一樣，正在努力減肥，追求更好的身材，那么今天我要和大家分享一個新一周的運(yùn)動計劃！這個計劃已經(jīng)幫助我成功減重30斤，而且非常適合在家進(jìn)行。

周一：有氧運(yùn)動和腰腹訓(xùn)練
周二：有氧運(yùn)動和瘦背訓(xùn)練
周三：有氧運(yùn)動和臀腿訓(xùn)練
周四：休息日，給身體充分的休息
周五：有氧運(yùn)動和肩背訓(xùn)練
周六：有氧運(yùn)動和核心訓(xùn)練
周日：休息日，再次給身體充分的休息

對于很多姐妹問的“先有氧還是先無氧”，這個其實(shí)因人而異。差別不算很大，動起來就比你坐那瞎想強(qiáng)。我個人是先無氧，因?yàn)橛袝r候有氧之后出很多汗我容易累容易偷懶。熱身??無氧??有氧??拉伸，一般是這個順序。

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