冬天，不少熱愛體育活動(dòng)的朋友會選擇跑跑步，讓自己的身體暖和起來，這是非常健康的生活方式，但是，冬天跑步也有需要注意的地方，你知道嗎？
冬天跑步的好處
1
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2
“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3
有益心血管健康
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4
提高免疫
跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。
5
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7
保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
8
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升。
9
塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。
10
鍛煉意志
長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，磨煉了耐心與毅力，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且能迅速恢復(fù)體力，消除疲勞感。
冬天跑步的注意事項(xiàng)
1
進(jìn)行跑步前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備
熱身可以在室內(nèi)進(jìn)行，如利用一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該是熱身充分了。
2
冬季跑步注意保暖
不要只穿件絨衣就出門，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如加絨運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。
3
長跑時(shí)要保護(hù)好足部
不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。
4
跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏
冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。
5
跑步時(shí)注意力要集中
不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。
6
跑完后，不要急于坐下休息
最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
7
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。
飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
只要掌握正確的跑步訣竅，身體健康、身材完美統(tǒng)統(tǒng)不是問題！快和小編一起出門，讓身子暖起來吧~
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