【心路】

原標(biāo)題：春節(jié)過(guò)后不想上班？（引題）

循序漸進(jìn)遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征（主題）

讀者來(lái)問(wèn)

您好，在家和父母膩歪幾天，和閨蜜外出旅游幾天，這個(gè)春節(jié)過(guò)得很爽?？墒?，現(xiàn)在已經(jīng)上班好幾天了，我依然找不到狀態(tài)，晚上睡不著，早上不想起……怎么才能快速回血呢？山東 姚琳

專(zhuān)家心解

姚琳您好：

今年春節(jié)假期長(zhǎng)，狂歡之后上班不適應(yīng)很正常。不過(guò)，如果出現(xiàn)一系列身心不適的癥狀，就要小心“節(jié)后綜合征”了。

節(jié)后綜合征是指人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后出現(xiàn)的各種生理或心理的異常表現(xiàn)。如在節(jié)后兩三天里感覺(jué)提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，節(jié)后綜合征并不是嚴(yán)格意義上的病癥，更多的是對(duì)一種消極狀態(tài)的調(diào)侃，更要以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)。

首先，心理放松。長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪?xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

其次，生活規(guī)律。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

此外，多運(yùn)動(dòng)多交流。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高專(zhuān)注力和睡眠質(zhì)量，慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。除此之外，散散步、曬曬太陽(yáng)也是極好的選擇。還要學(xué)會(huì)多與他人交流，把一些消極心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的理解，逐漸對(duì)事物有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。

“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，以平常心對(duì)待，有計(jì)劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情，循序漸進(jìn)地進(jìn)入一種日常的狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴(yán)重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療幫助。祝你早日滿血復(fù)活。蓉娟

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