勵建安:老年人運(yùn)動應(yīng)該主動健康 積極老齡化
71歲的勵建安教授是心血管疾病運(yùn)動與康復(fù)專家,神經(jīng)阻滯和脊髓損傷康復(fù)專家。重陽節(jié)這一天,勵建安教授也給老年朋友帶來了一些運(yùn)動建議。
在10月22日進(jìn)行的2023北京永定河馬拉松的比賽現(xiàn)場出現(xiàn)了71歲的勵建安教授的身影。他也在比賽開始前給了老年跑者一些建議:“馬拉松運(yùn)動它的學(xué)術(shù)名稱應(yīng)該叫做慢跑,所有的老年人都可以慢跑。我認(rèn)為只要遵循循序漸進(jìn),持之以恒和因人而異的原則,老年人絕大部分你只要能走就可能緩慢的跑步,應(yīng)該是一個大眾化的體育運(yùn)動,”在跑步的時候老年人的話有什么需要注意的地方嗎?勵建安教授表示:“就一定要注意自己的身體能力,不要著急,循序漸進(jìn),持之以恒,因人而異,是三個最重要的原則?!?/p>
勵建安教授開始進(jìn)行跑步鍛煉時已經(jīng)64歲了,當(dāng)意識到自己的健康狀況出現(xiàn)了問題后,勵建安開啟跑步生涯。而勵建安教授跑步的起點(diǎn)始于朋友送給他的一雙跑鞋,一件T恤。勵建安教授曾在2021年7天完成了7個全馬。他表示運(yùn)動中最重要的是要循序漸進(jìn),一年比一年多,給自己找一些值得挑戰(zhàn)的事情。
勵建安教授表示跑步運(yùn)動簡單易開展,是對關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動,但在運(yùn)動中一定要逐漸去尋找適合自己的方法:“當(dāng)然我會非常推崇跑步這件事,跑步的最大的好處就是它簡單。沒有比跑步運(yùn)動更簡單的運(yùn)動,就是兩條腿一前一后邁1000次、1萬次、5萬次。它另外一個重要的好處是跑步不需要環(huán)境,你出了門就可以跑。跑步也不需要對手,你一個人就可以跑。它需要的裝備極簡單,就是一雙鞋、一條短褲、一件 T恤,所以這是一個非常簡單的運(yùn)動,而且非常安全。打球有急停的動作是容易造成關(guān)節(jié)損傷的,而跑步?jīng)]有急停的動作,它的關(guān)節(jié)損傷的概率是最小的,在各類運(yùn)動中它是損傷最小的?!?/p>
運(yùn)動的前提首先是要有一顆主動運(yùn)動的心:“一個人的能力是需要你主動去做,你才具備一個能力。比如說走路或者跑步,你不走路,你不跑路永遠(yuǎn)不會有走和跑的能力。比如你的肌肉,如果你不積極的進(jìn)行肌肉能力的訓(xùn)練,30歲以后每年肌肉流失1%,等你80歲的時候肌肉只有50%,你的肌肉能力就非常差。所以我們每個人的能力都是要自己主動參與,才能夠獲得。至少你要維持鍛煉才能維持肌肉能力,或者你要提高肌肉能力,就要做更多的積極的鍛煉才能提高。而這些活動不僅限于跑步,各種活動都可以?!?/p>
重陽節(jié)這一天,勵建安教授也有一些小建議要送給老年人。老年人要做到主動健康,積極老齡化:“我們每個人的健康的主動權(quán)都在我們自己手里,不要偷懶,偷懶你就把主動權(quán)交出去了。老齡化不可抗拒,但是健康年齡是可以改變的,你如果積極鍛煉,你就可以讓你的年齡在健康的問題上返老還童?!?/p>
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網(wǎng)址: 勵建安:老年人運(yùn)動應(yīng)該主動健康 積極老齡化 http://m.u1s5d6.cn/newsview709725.html
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