71歲的勵建安教授是心血管疾病運(yùn)動與康復(fù)專家，神經(jīng)阻滯和脊髓損傷康復(fù)專家。重陽節(jié)這一天，勵建安教授也給老年朋友帶來了一些運(yùn)動建議。

在10月22日進(jìn)行的2023北京永定河馬拉松的比賽現(xiàn)場出現(xiàn)了71歲的勵建安教授的身影。他也在比賽開始前給了老年跑者一些建議：“馬拉松運(yùn)動它的學(xué)術(shù)名稱應(yīng)該叫做慢跑，所有的老年人都可以慢跑。我認(rèn)為只要遵循循序漸進(jìn)，持之以恒和因人而異的原則，老年人絕大部分你只要能走就可能緩慢的跑步，應(yīng)該是一個大眾化的體育運(yùn)動，”在跑步的時候老年人的話有什么需要注意的地方嗎？勵建安教授表示：“就一定要注意自己的身體能力，不要著急，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人而異，是三個最重要的原則?！?/p>

勵建安教授開始進(jìn)行跑步鍛煉時已經(jīng)64歲了，當(dāng)意識到自己的健康狀況出現(xiàn)了問題后，勵建安開啟跑步生涯。而勵建安教授跑步的起點(diǎn)始于朋友送給他的一雙跑鞋，一件T恤。勵建安教授曾在2021年7天完成了7個全馬。他表示運(yùn)動中最重要的是要循序漸進(jìn)，一年比一年多，給自己找一些值得挑戰(zhàn)的事情。

勵建安教授表示跑步運(yùn)動簡單易開展，是對關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動，但在運(yùn)動中一定要逐漸去尋找適合自己的方法：“當(dāng)然我會非常推崇跑步這件事，跑步的最大的好處就是它簡單。沒有比跑步運(yùn)動更簡單的運(yùn)動，就是兩條腿一前一后邁1000次、1萬次、5萬次。它另外一個重要的好處是跑步不需要環(huán)境，你出了門就可以跑。跑步也不需要對手，你一個人就可以跑。它需要的裝備極簡單，就是一雙鞋、一條短褲、一件 T恤，所以這是一個非常簡單的運(yùn)動，而且非常安全。打球有急停的動作是容易造成關(guān)節(jié)損傷的，而跑步?jīng)]有急停的動作，它的關(guān)節(jié)損傷的概率是最小的，在各類運(yùn)動中它是損傷最小的?！?/p>

運(yùn)動的前提首先是要有一顆主動運(yùn)動的心：“一個人的能力是需要你主動去做，你才具備一個能力。比如說走路或者跑步，你不走路，你不跑路永遠(yuǎn)不會有走和跑的能力。比如你的肌肉，如果你不積極的進(jìn)行肌肉能力的訓(xùn)練，30歲以后每年肌肉流失1%，等你80歲的時候肌肉只有50%，你的肌肉能力就非常差。所以我們每個人的能力都是要自己主動參與，才能夠獲得。至少你要維持鍛煉才能維持肌肉能力，或者你要提高肌肉能力，就要做更多的積極的鍛煉才能提高。而這些活動不僅限于跑步，各種活動都可以?！?/p>

重陽節(jié)這一天，勵建安教授也有一些小建議要送給老年人。老年人要做到主動健康，積極老齡化：“我們每個人的健康的主動權(quán)都在我們自己手里，不要偷懶，偷懶你就把主動權(quán)交出去了。老齡化不可抗拒，但是健康年齡是可以改變的，你如果積極鍛煉，你就可以讓你的年齡在健康的問題上返老還童?！?/p>

相關(guān)知識

積極應(yīng)對老齡化 老年體育大有可為
聚焦老年人體育服務(wù)需求 積極應(yīng)對人口老齡化
老年人運(yùn)動健康指導(dǎo)
積極應(yīng)對老齡化 深化優(yōu)質(zhì)護(hù)理服務(wù)
以健康老齡化應(yīng)對人口老齡化（大健康觀察）
積極推進(jìn)慢病防治，助力健康老齡化
可持續(xù)發(fā)展離不開積極健康老齡化
以“主動健康”助力老年人樂享幸福生活
老齡化進(jìn)程加速?平安集團(tuán)積極布局康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)
雙語對照：中日韓積極健康老齡化合作聯(lián)合宣言

網(wǎng)址: 勵建安：老年人運(yùn)動應(yīng)該主動健康 積極老齡化 http://m.u1s5d6.cn/newsview709725.html