充足而高質量的睡眠與我們的健康和情緒息息相關，如果你無法快速入睡或在睡著后睡得不好，第二天總是會感覺昏昏沉沉情緒也容易產生波動。

也許你可以嘗試一下睡前冥想——這種正念冥想技巧可以幫助你快速入睡并提升睡眠質量。

“快速入睡和保持高質量睡眠”聽起來很簡單，但真正實現(xiàn)對很多人來說卻非常不容易。

睡眠困難通常是由壓力引起的，經過漫長而辛苦的一天后，到家之后可能很難放松，這種感覺讓你在入睡時感到緊張和焦慮。

如果在想要入睡時無法入睡也會導致更多的壓力，讓你更加焦慮。

睡眠不足或睡眠質量不佳會嚴重影響你的身心健康。白天的疲勞會影響你的注意力，而經常失眠實際上會增加患上抑郁癥和焦慮癥的風險。

此外，許多慢性健康問題也與睡眠不足有關，包括肥胖、心臟病、腎臟疾病、糖尿病和高血壓。睡眠不足還會使你更容易感冒，更容易想吃咸的、甜的和淀粉類食物，這些都與肥胖和糖尿病相關。

使用手機或其他電子屏幕也會擾亂你的睡眠；事實上，白天過度使用屏幕也會對當晚的睡眠產生負面影響。為了更好地入睡，睡前30分鐘進行電子產品隔離是一個非常有效的策略。

睡前冥想如何幫助改善睡眠質量

睡前冥想主要是為了放松，通過冥想，可以幫助你在入睡前保持平靜，減少失眠和其他睡眠問題。冥想會觸發(fā)“放松反應”，幫助你將身體和大腦從白天的戰(zhàn)斗或逃跑模式轉變?yōu)樾菹⒛Ｊ?。在這種狀態(tài)下，我們可以降低心率并減緩呼吸，調整這兩個方面是休息和放松非常重要的步驟。

放松可以對抗壓力，而壓力與許多睡眠障礙密切相關。冥想可以降低大腦杏仁核的活動。

睡前冥想非常簡單，任何人都可以隨時開始。即使你沒有立即從冥想中受益，長期堅持會有非常明顯的幫助。

有幾種不同類型的睡前冥想可以嘗試：

1、身體掃描：從頭頂到腳趾，跟隨你的呼吸進行全身掃碼，關注身體的某個部位，以識別緊張程度并了解身體的感受。有意識地嘗試放松每一塊肌肉，或有節(jié)奏地緊張和放松肌肉以釋放壓力。

2、視覺化冥想：想象一束令人放松和舒適的藍光從你的胸口散發(fā)出來，慢慢覆蓋你的全身；或者想象自己躺在陽光明媚的田野里，溫暖而舒適。

3、呼吸練習：計數呼吸和有目的的呼吸，可以讓你的身體知道可以安全地放松。

4、睡前冥想指導：引導式冥想（即指導你應該思考什么以及如何用身體做的冥想）對于初學者特別有用，我放在了文章的最后。

睡眠技巧

睡前60分鐘開始放松，限制屏幕時間并制定每晚的就寢時間。這會讓你的身體和大腦知道是時候開始放松了，堅持是關鍵。

不要強迫自己入睡，當你不困時給自己施加壓力會帶來更多壓力。如果你無法立即入睡或在合理的時間內入睡，請下床嘗試正念冥想或安靜地閱讀，然后再回去睡覺。記?。何覀兗词挂坏絻商觳凰X也不會影響我們白天的日常工作，不要因為沒有睡好產生沒必要的焦慮。

如何開啟睡前冥想

建立并維持睡前冥想習慣是非常重要的。下面是一些建議：

1. 設定一個固定的睡覺時間：這種一致性將幫助你的身體和大腦認識到，當時鐘敲響那個數字時，就到了睡覺的時間。

2. 限制屏幕時間：在睡覺前幾個小時設置第二天的鬧鐘，并每天晚上同一時間將手機放在一邊。

3. 找到最適合你的冥想方式：嘗試上面推薦的不同的方法，如身體掃描和引導冥想，找出最能讓你放松的方法。

4. 保持耐心：堅持是關鍵——你睡前冥想練習得越多，效果就越好。

除了睡前冥想之外，你還可以做一些事情來幫助自己睡得更好。例如，飲食方面也可以做相應的調整，少吃垃圾食品，遠離咖啡、奶茶。經常鍛煉也很重要，研究表明，鍛煉可以幫助你睡得更久。

開始睡前冥想練習可以幫助你更快入睡、睡得更久，并提高睡眠質量。如果你在半夜拿起手機瀏覽一些無聊內容時，可以嘗試進行身體掃描或舒緩的想象冥想。相信我，你會發(fā)現(xiàn)這會讓你擁有一個更加寧靜的夜晚。

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