睡眠對于人來說都是非常重要，因?yàn)閾碛幸粋€好的睡眠質(zhì)量，不僅能夠利于各個細(xì)胞的修復(fù)和再生，還能及時為身體補(bǔ)充能量。同時還利于身體各個生理功能的調(diào)節(jié)，降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險。

睡眠質(zhì)量如何改善

1、睡前梳理頭發(fā)：人的頭部有很多穴位，睡前頭發(fā)主要是按摩，刺激頭部穴位，清除頭部血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦得到放松，快速進(jìn)入睡眠。

2、舒適的睡姿：睡時選擇最舒適的睡姿，不僅能夠使得身體肌肉得到放松，還能使得整個完全釋放，進(jìn)而速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

3、睡前散步:飯后上床睡覺前，可以適當(dāng)參加戶外散步，呼吸新鮮空氣，有利于幫助身體消化，減少睡后身體器官的負(fù)擔(dān)。

4、睡前熱水泡腳：睡前用一壺?zé)崮_熱腳，能緩解足部疲勞，促進(jìn)足部血液循環(huán)，使人人心寧神安的入睡。

5、平靜的心態(tài):睡前不要過于激動，要保持平靜的態(tài)度來休息休息，只有心態(tài)好，休息自然就睡。

6、營造舒適的緩解:睡眠環(huán)境也很重要，在睡前首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，保持室內(nèi)通風(fēng)，無噪音。

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