一、適合冬季的減肥方法

　　1、溫和運(yùn)動更健康

　　冬季最好不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運(yùn)動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運(yùn)動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!

　　2、生姜泡澡

　　在寒冷的冬季，泡一個(gè)溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進(jìn)身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得!

　　3、盡量少喝酒

　　冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個(gè)接一個(gè)。這個(gè)時(shí)候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時(shí)候，最好養(yǎng)生細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，盡量少喝酒。

　　4、室內(nèi)咀嚼練習(xí)

　　冬天溫度低，大家都不愿意去室外，其實(shí)待在室內(nèi)同樣可以減肥。拿出一粒塑纖果，放進(jìn)嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的溫開水。由于塑纖果是按照嚴(yán)格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達(dá)到最快速瘦身效的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)形成完美的脂肪隔離層。不影響營養(yǎng)吸收的基礎(chǔ)上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達(dá)到不反彈的效果。

　　5、空腹吃棗

　　不同的季節(jié)有不同的減肥方法，大家一定要相信科學(xué)，采取所在季節(jié)最實(shí)用的減肥方法，一舉消滅贅肉。趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

二、冬季減肥容易犯的錯(cuò)誤

　　錯(cuò)誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。

　　批判：這真是個(gè)誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素b2、維生素b6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

　　哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

　　錯(cuò)誤減肥觀之二：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效減肥。

　　批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%.可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘!

　　錯(cuò)誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。

　　批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過：長期吃辣會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點(diǎn)得不償失?

　　錯(cuò)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。

　　批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會令很多人失望。

三、冬季飲食減肥秘方DIY

　　紅小豆減肥法

　　將1斤紅豆浸于水中24小時(shí)。將泡好的紅豆放入沙鍋，鍋里的水量至少要淹過紅豆或干脆滿滿一鍋，并以大火煮滾。大火煮滾之

　　后，再用小火煮30分鐘，把火關(guān)掉，再把水倒干。再度加水把紅豆淹沒，用大火煮2小時(shí)(水不能太少喔)，將紅豆煮成泥狀。這就

　　是你一天半可以食用的量，當(dāng)天吃不完的，可以冰起來保存。食用之前，放些鹽攪拌，吃起來口感會更好。

　　蜂蜜加白醋減肥法

　　早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高梁，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

　　牛奶蘋果減肥法

　　一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋果分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750至1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物 。

四、冬季減肥運(yùn)動保暖少不了

　　一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童* ,更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ,據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ,效果極佳。

　　二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身 ,已被人們認(rèn)識與接受。每周 3至 5次跟著勁歌跳舞 ,每次約 20分鐘 ,動作可由小到大 ,由慢到快 ,堅(jiān)持下去 ,可以減肥健身。

　　三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥 ,每周 2至 3次 ,每次 30分鐘以上 ,可有效消除腹部脂肪 ,達(dá)到減肥的目的。

　　四、爬樓減肥。如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ,每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ,便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ,還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ,便可充分利用上下樓梯的機(jī)會堅(jiān)持鍛煉 ,必會收到明顯的減肥效果。

　　五、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動的人 ,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ,定跑時(shí)全身放松 ,兩眼平視 ,雙臂輕擺 ,每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ,不要條件限制。

　　六、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ,每周進(jìn)行 3至 4次 ,不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ,達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　七、晨操減肥。每天早晨起床后 ,堅(jiān)持做 20至 30分鐘的徒手操 ,既可振奮精神 ,又可保持青春體態(tài)。

　　八、涂鹽減肥。具體做法是 :用溫水將全身沖濕 ,再用食鹽涂抹全身 ,然后進(jìn)行按摩 ,使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止 ,一般需進(jìn)行 5至 8分鐘 ,再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達(dá)到減肥目的。

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