睡覺(jué)也能減肥，你知道嗎？
減肥已經(jīng)成為很多人生活中必不可少的一部分，可是很多人無(wú)論怎么減都還是那么胖，反而有一些人即使是總是躺著睡覺(jué)卻依然能夠保持美好的身材，這是怎么回事呢？
如果說(shuō)睡覺(jué)也能減肥，你相信嗎？想必很多朋友會(huì)說(shuō)“睡覺(jué)能減肥，你還沒(méi)睡醒吧!”，事實(shí)上通過(guò)睡覺(jué)是可以幫助我們減肥的，并且這種睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，只要睡眠時(shí)遵守一些原則，充分利用小技巧，就能達(dá)到睡眠減肥。
為什么睡覺(jué)能減肥
睡覺(jué)減肥法：是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因?yàn)樗X(jué)的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，可以分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。這就是深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘密。
很多朋友可能有疑惑，睡覺(jué)能減肥？我們每天都睡幾個(gè)小時(shí)也沒(méi)有瘦下來(lái)。那是因?yàn)槟闼X(jué)的方法不對(duì)，想要減肥就要按照正確的睡覺(jué)方法做，那睡覺(jué)減肥該如何做？
1、定時(shí)睡覺(jué)
想通過(guò)睡覺(jué)減肥一定要做到定時(shí)睡覺(jué)，不能隨意的早睡或者是熬夜，睡眠的時(shí)間一定要滿足8個(gè)小時(shí)，其實(shí)，人在睡覺(jué)的時(shí)候人體依然在代謝，器官的運(yùn)動(dòng)都在進(jìn)行，所以，如果能夠睡覺(jué)有規(guī)律，也是可以瘦下來(lái)的。
2、正確飲食方式輔助睡眠減肥
眾所周知，要想提高睡眠質(zhì)量，晚飯最好少吃一點(diǎn)。而要想邊睡覺(jué)邊減肥，晚飯最好早吃一點(diǎn)。最理想的時(shí)間是晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間。晚飯和就寢時(shí)間最好間隔2小時(shí)以上。
晚飯要吃得清淡，避開(kāi)脂肪和碳水化合物。最好選擇一份熱的蔬菜和一份150克的瘦肉或魚(yú)肉。適應(yīng)這種簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣后，身體就不會(huì)囤積脂肪，甚至傾向于在你的睡眠期間消耗脂肪儲(chǔ)備。
是的，即使在休息的時(shí)候，身體也會(huì)消耗供給人體所必需的能量。每小時(shí)睡眠的能量消耗大約有60卡路里!
3、睡覺(jué)前不進(jìn)食，也不能喝咖啡或者茶
睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人興奮的飲品，比如咖啡或者茶，因?yàn)檫@些飲品會(huì)讓人處于興奮的狀態(tài)，根本沒(méi)有辦法快速的進(jìn)入睡眠，而且咖啡還含有一定的糖分，是不利于減肥的。
4、睡得更久 睡得更香
睡眠不足是體重增長(zhǎng)的原因之一。長(zhǎng)期疲憊的狀態(tài)會(huì)加大攝入過(guò)量油脂和甜食的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，人們傾向于攝入“快糖”來(lái)彌補(bǔ)能量的消耗。
體重增長(zhǎng)的另一個(gè)原因是缺乏飽腹感。而飽腹感是由一種激素——瘦素來(lái)調(diào)節(jié)的。在睡眠不足的情況下，瘦素的分泌較少。于是，你就餓了。
這就是為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律，從而使人長(zhǎng)胖的原因。平均每天睡8小時(shí)有助于保持體重穩(wěn)定，甚至能夠減肥。
5、睡覺(jué)前不要做一些太激烈的運(yùn)動(dòng)
可以選擇散步、沐浴，讓身體能夠盡快的放松下來(lái)，這樣有助于快速進(jìn)入睡眠，也可以選擇一些促進(jìn)睡眠的音樂(lè)或者是看會(huì)兒書(shū)，這些都會(huì)讓你盡快的進(jìn)入睡眠。
5、低溫睡眠瘦身法
如果你是比較畏寒的人，這種方法會(huì)讓你覺(jué)得很冷。可能令你感到意外的是，我們不推薦高溫的睡眠環(huán)境。而且，夏天的高熱不利于良好的睡眠。為了維持最適宜的溫度，身體會(huì)通過(guò)燃燒脂肪來(lái)釋出熱量。因此，降低睡眠時(shí)的溫度對(duì)減肥有利。
為了加快夜晚身體的新陳代謝，應(yīng)該避免在過(guò)熱的房間里睡覺(jué)。室溫最好控制在16到19℃之間。裹好你的羽絨被，這個(gè)室溫已經(jīng)足夠了。
能減肥的睡覺(jué)方式
1、胎兒型
胎兒型睡覺(jué)減肥姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫少。但是，仰臥睡覺(jué)時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、 圓木型
睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過(guò)可能容易受騙。
3、渴望型
瑜伽式睡姿:在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過(guò)很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
4、自由落下型
自由落下型對(duì)人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評(píng)，也不喜歡極端的處境。
5、貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
合理的睡眠能夠幫助我們減肥，可以說(shuō)是一種輕松的減肥方式，因此想要減肥，卻又不愿意流汗的朋友不妨試一試哦。
冰凍三尺，非一日之寒；下巴雙層，非一日之饞。不知不覺(jué)變成了“大肚”之人，才發(fā)現(xiàn)“出來(lái)吃，總是要還的”。其實(shí)不用在健身房里揮汗如雨，也不用餓得面黃肌瘦。睡覺(jué)也能減肥，你們?cè)靻幔?/p>
睡得越多，熱量攝入越少
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說(shuō)：睡眠調(diào)節(jié)著兩種與肥胖密切相關(guān)的激素，分別叫饑餓（ghrelin，又稱(chēng)生長(zhǎng)激素）和瘦素（leptin）。這一對(duì)歡喜冤家亦敵亦友，共同調(diào)節(jié)人的饑餓感和食欲。研究發(fā)現(xiàn)睡眠減少后，人體分泌的瘦素減少而饑餓素增加，兩者的平衡被打破，自然食欲猛漲，而且偏愛(ài)高脂高糖食品，根本停不下來(lái)。所以足夠的睡眠能幫你抑制食欲，從源頭減少熱量攝入哦～
睡得越多，脂肪囤積越少
據(jù)最新研究成果表明，生長(zhǎng)激素分泌不足同樣易導(dǎo)致身體發(fā)胖。而生長(zhǎng)激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最為旺盛，通過(guò)正確高質(zhì)量的睡眠能促進(jìn)荷爾蒙分泌，達(dá)到分解脂肪、刺激生長(zhǎng)激素、化脂肪為能量的功效。所以該睡還得睡，熬夜什么的我們丟掉可好？
“道理我都懂，但如何正確睡覺(jué)瘦身呢？”沒(méi)錯(cuò)，無(wú)規(guī)矩不成方圓，睡覺(jué)同樣講究技巧～
規(guī)律的睡眠很重要，請(qǐng)記得盡量在晚上十一點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間保持在7~9小時(shí)之間。睡意不強(qiáng)時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)輕音樂(lè)“助睡”，也可喝一盒Byebye君脫脂牛奶，0脂肪，補(bǔ)充夜晚營(yíng)養(yǎng)，讓睡眠更香甜。興奮緊張丟掉丟掉，提高睡眠質(zhì)量So easy！返回搜狐，查看更多
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