睡覺也能減肥，你知道嗎？
減肥已經(jīng)成為很多人生活中必不可少的一部分，可是很多人無論怎么減都還是那么胖，反而有一些人即使是總是躺著睡覺卻依然能夠保持美好的身材，這是怎么回事呢？
如果說睡覺也能減肥，你相信嗎？想必很多朋友會說“睡覺能減肥，你還沒睡醒吧!”，事實上通過睡覺是可以幫助我們減肥的，并且這種睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，只要睡眠時遵守一些原則，充分利用小技巧，就能達到睡眠減肥。
為什么睡覺能減肥
睡覺減肥法：是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘密。
很多朋友可能有疑惑，睡覺能減肥？我們每天都睡幾個小時也沒有瘦下來。那是因為你睡覺的方法不對，想要減肥就要按照正確的睡覺方法做，那睡覺減肥該如何做？
1、定時睡覺
想通過睡覺減肥一定要做到定時睡覺，不能隨意的早睡或者是熬夜，睡眠的時間一定要滿足8個小時，其實，人在睡覺的時候人體依然在代謝，器官的運動都在進行，所以，如果能夠睡覺有規(guī)律，也是可以瘦下來的。
2、正確飲食方式輔助睡眠減肥
眾所周知，要想提高睡眠質(zhì)量，晚飯最好少吃一點。而要想邊睡覺邊減肥，晚飯最好早吃一點。最理想的時間是晚上7點到9點之間。晚飯和就寢時間最好間隔2小時以上。
晚飯要吃得清淡，避開脂肪和碳水化合物。最好選擇一份熱的蔬菜和一份150克的瘦肉或魚肉。適應(yīng)這種簡單的飲食習(xí)慣后，身體就不會囤積脂肪，甚至傾向于在你的睡眠期間消耗脂肪儲備。
是的，即使在休息的時候，身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約有60卡路里!
3、睡覺前不進食，也不能喝咖啡或者茶
睡覺前千萬不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人興奮的飲品，比如咖啡或者茶，因為這些飲品會讓人處于興奮的狀態(tài)，根本沒有辦法快速的進入睡眠，而且咖啡還含有一定的糖分，是不利于減肥的。
4、睡得更久 睡得更香
睡眠不足是體重增長的原因之一。長期疲憊的狀態(tài)會加大攝入過量油脂和甜食的風(fēng)險。事實上，人們傾向于攝入“快糖”來彌補能量的消耗。
體重增長的另一個原因是缺乏飽腹感。而飽腹感是由一種激素——瘦素來調(diào)節(jié)的。在睡眠不足的情況下，瘦素的分泌較少。于是，你就餓了。
這就是為什么睡眠不足會導(dǎo)致飲食不規(guī)律，從而使人長胖的原因。平均每天睡8小時有助于保持體重穩(wěn)定，甚至能夠減肥。
5、睡覺前不要做一些太激烈的運動
可以選擇散步、沐浴，讓身體能夠盡快的放松下來，這樣有助于快速進入睡眠，也可以選擇一些促進睡眠的音樂或者是看會兒書，這些都會讓你盡快的進入睡眠。
5、低溫睡眠瘦身法
如果你是比較畏寒的人，這種方法會讓你覺得很冷?？赡芰钅愀械揭馔獾氖?，我們不推薦高溫的睡眠環(huán)境。而且，夏天的高熱不利于良好的睡眠。為了維持最適宜的溫度，身體會通過燃燒脂肪來釋出熱量。因此，降低睡眠時的溫度對減肥有利。
為了加快夜晚身體的新陳代謝，應(yīng)該避免在過熱的房間里睡覺。室溫最好控制在16到19℃之間。裹好你的羽絨被，這個室溫已經(jīng)足夠了。
能減肥的睡覺方式
1、胎兒型
胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、 圓木型
睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。
3、渴望型
瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。
4、自由落下型
自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
5、貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
合理的睡眠能夠幫助我們減肥，可以說是一種輕松的減肥方式，因此想要減肥，卻又不愿意流汗的朋友不妨試一試哦。
冰凍三尺，非一日之寒；下巴雙層，非一日之饞。不知不覺變成了“大肚”之人，才發(fā)現(xiàn)“出來吃，總是要還的”。其實不用在健身房里揮汗如雨，也不用餓得面黃肌瘦。睡覺也能減肥，你們造嗎？
睡得越多，熱量攝入越少
藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說：睡眠調(diào)節(jié)著兩種與肥胖密切相關(guān)的激素，分別叫饑餓（ghrelin，又稱生長激素）和瘦素（leptin）。這一對歡喜冤家亦敵亦友，共同調(diào)節(jié)人的饑餓感和食欲。研究發(fā)現(xiàn)睡眠減少后，人體分泌的瘦素減少而饑餓素增加，兩者的平衡被打破，自然食欲猛漲，而且偏愛高脂高糖食品，根本停不下來。所以足夠的睡眠能幫你抑制食欲，從源頭減少熱量攝入哦～
睡得越多，脂肪囤積越少
據(jù)最新研究成果表明，生長激素分泌不足同樣易導(dǎo)致身體發(fā)胖。而生長激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘后分泌量最為旺盛，通過正確高質(zhì)量的睡眠能促進荷爾蒙分泌，達到分解脂肪、刺激生長激素、化脂肪為能量的功效。所以該睡還得睡，熬夜什么的我們丟掉可好？
“道理我都懂，但如何正確睡覺瘦身呢？”沒錯，無規(guī)矩不成方圓，睡覺同樣講究技巧～
規(guī)律的睡眠很重要，請記得盡量在晚上十一點前入睡，睡眠時間保持在7~9小時之間。睡意不強時不妨來點輕音樂“助睡”，也可喝一盒Byebye君脫脂牛奶，0脂肪，補充夜晚營養(yǎng)，讓睡眠更香甜。興奮緊張丟掉丟掉，提高睡眠質(zhì)量So easy！返回搜狐，查看更多
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