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睡眠質量差的食療方法

曲延民神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲咨詢

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睡眠質量差、睡眠中夢多、容易醒，可以通過食療方法改善睡眠質量，有催眠、提高睡眠質量作用的食物比較多，如：1、蓮子，蓮子中含有蓮子堿，有益脾、養(yǎng)血、安神作用。2、大棗，大棗中含有糖類、維生素C、有機酸等成分，也有補脾、安神的作用。3、萵筍，萵筍切片或者煮湯喝，有安神作用。4、鮮藕，藕中含有碳水化合物、鈣、磷等礦物質，有養(yǎng)血、治療血虛失眠的作用。5、水果，如香蕉、蘋果等，都有利于緩解疲勞、促進睡眠、提高睡眠質量。6、酸棗仁，酸棗仁可以養(yǎng)肝、寧心、安神，有鎮(zhèn)靜催眠作用。牛奶、桂圓、麥冬、西紅柿等，也有很好的催眠作用。

2023-08-19瀏覽40448次

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崔文娟主治醫(yī)師青島市即墨區(qū)中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠質量差的食療方法"出現(xiàn)睡眠質量差，對于食療方面要具體問題具體分析，具體如下：n1、益氣補血：如果是由于平時氣血不足出現(xiàn)睡眠質量差，食療方面要多吃一些益氣補血的食物，比如多喝點桂圓紅棗粥、小米紅棗粥等。再就是可以用當歸、黃芪加上枸杞、大棗來燉雞湯或者是燉排骨，都有利于益氣滋陰、補血安神。n2、清肝降火：如果是由于平時情緒比較差、肝火旺引起的睡眠質量差，需要清肝火，平時飲食要清淡，可以吃苦瓜、黃瓜等來清火。同時可以喝點菊花茶、蓮子心茶等，都有利于清肝降火、調(diào)節(jié)睡眠。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4治療睡眠質量差的方法"治療睡眠質量差的方法有三個方面，具體如下：n第一、要調(diào)整好生活習慣、睡眠質量、睡眠習慣，還有飲食習慣，白天不能睡覺，可以做適當?shù)倪\動，睡眠四小時前不要做劇烈運動，通過調(diào)整白天不要睡眠，到了晚上睡覺前四個小時內(nèi)不要喝奶茶、咖啡興奮的食物，不要做劇烈運動，不要看恐怖電影等等，可以睡覺前喝點牛奶、蜂蜜水，也可以泡個腳、洗個熱水澡，都可以改善睡眠。n第二、如果是入睡困難，可以用一些藥物，主要是有中成藥的烏靈膠囊、棗仁安神膠囊，如果不行可以用谷維素或者用安眠藥，思諾思、佐匹克隆。n第三、如果是睡眠維持障礙，可能選用比較中效的安眠藥，舒樂安定或者安定類，通過這個方面，可以改善睡眠質量差的現(xiàn)象。"李寧副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37睡眠質量差什么原因睡眠質量差的原因非常多，常見的原因可能有以下幾種：1、情緒因素，是最常見的一類原因，包括勞累、緊張、工作壓力大都可以造成睡眠質量差；2、性格因素，做事認真，追求完美，過度謹慎的人往往會出現(xiàn)睡眠質量差的問題；3、內(nèi)科系統(tǒng)疾病或者神經(jīng)系統(tǒng)疾病，也可以造成睡眠質量差，比如甲狀腺功能亢進、帕金森病、癡呆，還有類風濕性關節(jié)炎或者腫瘤引起的疼痛，也可以造成睡眠質量差；4、一些物質或者藥物，也可以引起睡眠質量的問題，常見的物質有酒精、濃茶、咖啡等興奮性物質。常用的藥品，比如抗生素、降壓藥、降脂藥，也有可能引起睡眠的問題；5、睡眠類疾病，比如睡眠呼吸暫停、周期性腿動、不寧腿綜合征、睡眠行為障礙等，都會干擾睡眠造成睡眠質量差。所以，睡眠質量差的原因非常多，建議到醫(yī)院進行專業(yè)檢查，以便明確診斷。李洪蓮主任醫(yī)師英德市人民醫(yī)院三甲睡眠質量差怎么治療"睡眠質量差最常見于中老年人，神經(jīng)衰弱的患者較多，多是內(nèi)分泌失調(diào)導致神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂引起。通過中藥如酸棗仁、五味子、遠志、當歸等藥物辨證施治調(diào)理，中成藥物效果也比較理想如朱砂安神丸、參芪五味子等。平時注意白天少睡覺或者不睡覺，晚上不看過于興奮的電視劇，用溫水或者活血的藥物泡腳，不喝酒，不喝濃茶、咖啡，睡前聽舒緩的音樂，按時睡覺、不熬夜，白天避免過度的勞累。如果是某些疾病引起的長期失眠，就需要去醫(yī)院做詳細的檢查，特別是顱腦CT一定要做以排除器質性疾病的可能。"楊立平副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠質量差怎么調(diào)理"患者睡眠質量差，調(diào)理要從以下幾方面進行：1、分析患者睡眠質量差的原因，針對病因進行調(diào)整。比如患者是因為在睡前看情節(jié)緊張、刺激的影視劇導致大腦處于興奮狀態(tài)，容易使患者在夜間時睡眠比較多，影響睡眠的質量，患者要盡量避免上述生活方式。如果患者是因為情緒焦慮、抑郁導致的，可以對癥服用草酸艾司西酞普蘭、黛力新來調(diào)整情緒，患者的睡眠質量能得到好轉。2、如果患者睡眠質量差是因為神經(jīng)功能衰弱導致的，可以給予患者口服谷維素加上維生素B1來調(diào)整植物神經(jīng)功能。同時可以口服中成藥改善癥狀，比如安神補腦口服液、甜夢膠囊、棗仁安神膠囊。這類藥物的效果都很好，能起到安神的作用，可以提高患者的睡眠質量。"袁俊麗主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院三甲女性睡眠質量差"睡眠質量差，可能是由于精神緊張、壓力大，或者是過度勞累引起，首先要放松心情，減輕壓力，養(yǎng)成良好的作息習慣，按時睡眠起床。也可能是由于焦慮癥或者抑郁癥所引起，焦慮癥的患者主要表現(xiàn)為入睡困難，抑郁癥的患者主要表現(xiàn)為睡眠過程中容易早醒。如果考慮是抑郁癥引起時，同時患者可能會出現(xiàn)情緒低落，對任何事物不感興趣，可以口服西酞普蘭進行治療。如果考慮是焦慮癥引起時，患者主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠時做惡夢較多，同時也可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、驚恐、害怕。主要是口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮進行治療，也可以同時加用勞拉西泮。也可能是由于更年期所引起，更年期大多數(shù)患者可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂，患者可以表現(xiàn)為入睡困難，也可以出現(xiàn)睡眠過程中容易早醒，也可能會出現(xiàn)睡眠時做夢較多影響睡眠質量。可以口服太太口服液或者是靜心口服液進行調(diào)理，也可以通過體育鍛煉，比如適當參加一些社會活動來加以調(diào)理。"陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4睡眠質量差什么原因"睡眠質量差的原因，有以下幾個方面：n第一、首先睡眠的環(huán)境有關系，環(huán)境比較吵鬧，溫度太高、太低，以及過于干燥和潮濕都會影響睡眠質量。n第二、睡眠前喝了興奮的飲料，奶茶、咖啡、可樂、喝酒而導致大腦興奮性改變，而使得睡眠質量差，以及睡眠時的情緒波動或者性格因素，容易把白天的事情帶到睡眠當中而引起睡眠質量差，這種要調(diào)整性格和情緒。n第三、一些是軀體的癥狀引起，心臟的胸悶、心悸，腹部腹脹、腹痛、腹瀉和泌尿系統(tǒng)的尿頻、尿急、尿痛都會引起睡眠質量差。"余芬副主任醫(yī)師武漢市第三醫(yī)院三甲最近睡眠質量差怎么辦"最近睡眠質量差應適當調(diào)節(jié)情緒、放松心情，由于最近工作壓力大容易導致精神緊張，從而可出現(xiàn)睡眠質量差的情況，因此調(diào)節(jié)情緒、保持心情愉悅對于改善睡眠質量十分重要。睡眠質量差應注意飲食，睡前應避免服用濃茶和咖啡，濃茶和咖啡中含有咖啡因，會刺激大腦神經(jīng)，導致睡眠質量差。n睡前可以服用溫牛奶以幫助睡眠、改善睡眠質量，還可以多吃富含維生素和蛋白質的水果、蔬菜，可以有效地調(diào)節(jié)人體的植物神經(jīng)系統(tǒng)，從而可以改善睡眠質量。最近睡眠質量差的患者還可以適當?shù)倪M行運動，使人體的肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生疲勞，從而可以增加睡意達到善睡眠質量的目的。"彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94如何解決睡眠質量差解決睡眠質量差的方法，主要是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以及保持良好的心情等，具體如下：1、需要按時睡眠和起床，無論工作日還是休息日，均不應輕易打亂上床和起床時間；2、白天盡量減少臥床、午休，增加運動，平時養(yǎng)成睡前不看引起思考，或者引起大腦過度興奮的電影和電視。睡前盡量減少攝入咖啡、茶等引起大腦興奮的飲料；3、焦慮和抑郁，通常80%以失眠為主要表現(xiàn)，所以需要保持心情舒暢，不過度關注睡眠，并且注意釋放壓力。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲睡眠質量差吃什么"睡眠質量差的患者可以吃一些百合、五味子、地黃之類的，在睡覺的時候喝一袋牛奶，對于緩解失眠也有比較好的效果。患者還應該在適當?shù)那闆r下口服一些助眠藥物，首先考慮的是中成藥類，如刺五加片、安神膠囊、舒神靈膠囊，都對于緩解失眠有著比較好的效果。當然，保持自己舒暢的心情，達到放松舒緩的情緒，在必要的時候考慮進行心理疏導或者藥物治療等綜合的治療措施，必要時進行正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)科的檢查與治療還是有必要的，特別是要注意中老年腦血管意外而出現(xiàn)睡眠不好的可能性，所以必要的時候也應該進行腦部的CT檢查、腦電圖的檢查等。"

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