1．郭士魁經(jīng)驗(yàn)方:

　　一方：黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃。

　　此方益氣健脾利濕，適用于氣虛痰濁甚之肥胖。

　　二方：龍膽草、金錢(qián)草、茵陳、桅子、郁金、草決明、澤瀉、荷葉。

　　此方用于肥胖者痰濕化熱、肝熱上沖之肥胖，以清肝利膽化濁。

　　三方：馬尾連、茯苓、白術(shù)、忍冬藤、大腹皮、生大黃。

　　此方適用于肥胖者濕熱互結(jié)在腸胃，以化濁利濕通便。

2．鄒云翔經(jīng)驗(yàn)方:

　　治肥胖，血脂過(guò)高，體重85-90千克左右者，用荷葉10克，冬令用于物，水煎服。數(shù)十劑后，體重可減輕6千克左右，血脂較高的，也能逐漸恢復(fù)正常。在夏令可用鮮荷葉煮粥食之，或用鮮荷葉代茶，皆有效。

3. 王琦經(jīng)驗(yàn)方:

　　杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。

　　此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73．7％。

4．朱曾柏經(jīng)驗(yàn)方:

　　一方：焦山植、荷葉、澤瀉、薏苡仁、茯苓、黃芪、昆 布、橘紅、萊菔子、甘草。

　　嗜唾癥狀突出者加茉莉花茶適量于藥中。月經(jīng)少、白帶多加紅花、莪術(shù)。老年肥胖加制首烏、桑寄生。上方10劑，研成粗末，每天用適量藥粉，加水微煎，頻頻當(dāng)飲料。也可將藥末置于暖水瓶?jī)?nèi)，頭夜灌入沸水浸泡，次日當(dāng)飲料。

　　二方：荷葉、郁金、草決明、瓜蔞、昆布、海藻、積實(shí)、萊蔽子、柴胡、澤瀉、苗陳、丹參、甘草。

　　以上方10劑，研成粗末，每日用藥末50一100克微煎，當(dāng)飲料。并可用大黃10克頭晚沸水浸泡，翌日清晨空腹服50毫升。也可將大黃研成細(xì)末，每日清晨吞服3-6克，以瀉痰濁。

　　主治肝膽疏泄失常、痰濁（兼淤血）壅滯肥胖癥，對(duì)全身肥胖伴血壓高者較好。

1、推腹：

推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可。

從心窩開(kāi)始推至下腹部，既任脈，任脈旁開(kāi)既是胃經(jīng)，從上向下腹部推，最后由兩邊斜向下腹推，推得過(guò)程中有硬結(jié)、氣包、水團(tuán)之類的要用心細(xì)細(xì)的揉開(kāi)，這有可能就是你若干年后病癥的病灶。推的時(shí)間5-10分鐘即可。

揉腹的竅訣

揉腹能減肥，能縮小腰圍，但要注意一些細(xì)節(jié)。我重看了一下網(wǎng)友關(guān)于揉腹的提問(wèn)，發(fā)現(xiàn)大家忽略和疑惑的地方恰恰是揉腹減肥的竅訣，因此有必要專門(mén)談?wù)勅喔沟囊恍┘?xì)節(jié)，其實(shí)竅訣往往就有細(xì)節(jié)之中。

竅訣之一：手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。一般來(lái)說(shuō)，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實(shí)際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點(diǎn)。揉動(dòng)的時(shí)候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動(dòng)，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

竅訣之二：轉(zhuǎn)速要慢而勻。有網(wǎng)友用了35分鐘揉1200下，這就有點(diǎn)快了。初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒(méi)有了力度。沒(méi)有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

竅訣之三：揉腹的時(shí)候以肩帶動(dòng)。揉腹可以只轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，還可以用肩帶動(dòng)手臂手掌一塊動(dòng)。前者揉動(dòng)的范圍較小，手臂容易累；后者揉動(dòng)的范圍較大，便于放松。這一點(diǎn)常常被人忽略，有網(wǎng)友說(shuō)沒(méi)想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。其中一個(gè)原因就是沒(méi)有以肩帶動(dòng)，如果會(huì)用肩來(lái)帶動(dòng)，連續(xù)揉2個(gè)小時(shí)是沒(méi)有問(wèn)題的。

竅訣之四：意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時(shí)候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。大家可別小看了這一點(diǎn)，這是減肥第12招“用意”在揉腹中的具體運(yùn)用。它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識(shí)指令，認(rèn)真去做就會(huì)收到事半功倍的效果。

以上是提高揉腹功效的幾個(gè)細(xì)節(jié)，也是竅訣。不管我們練揉腹是為了減肥還是為了健身，認(rèn)真去做都是有好處的。這種揉法又叫揉腹臥功，能減肥，能培益中氣，適用于中氣不足及胃腸病患者鍛煉。它原來(lái)是武功內(nèi)壯法之一，源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法，是老祖宗傳下來(lái)的寶貝。現(xiàn)在咱們用它來(lái)減肥是有點(diǎn)大材小用，武林高招治肥胖，也算是一種與時(shí)俱進(jìn)了。

2、敲帶脈

敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉，也就是“救生圈”。

原理：取“帶脈”為名，有兩層含義，一是此經(jīng)脈像是一條帶子纏在腰間，二是因?yàn)榕c婦女的經(jīng)帶關(guān)系密切，按現(xiàn)代的話說(shuō)，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用。人體其他的經(jīng)脈都是上下縱向而行，唯有“帶脈”，橫向環(huán)繞一圈，好像把縱向的經(jīng)脈用一根繩子系住一樣，所以哪條經(jīng)脈在腰腹處出現(xiàn)問(wèn)題，如：郁結(jié)氣滯，淤血堵塞，都可通過(guò)針灸帶脈來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏通。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力，最明顯的就是改善便秘。

臨睡前手握拳，敲游泳圈兩側(cè)的位置即可，每日300---500下，力度以游泳圈稍顫為宜。如果不怕疼可以稍用力一些，以舒適為主。

當(dāng)推腹和敲帶脈半個(gè)月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹和游泳圈驚人的變化了。一分錢(qián)不花，游泳圈沒(méi)有了，是不是很開(kāi)心？趕快進(jìn)行下一步吧！　

3、敲膽經(jīng)：

敲膽經(jīng)就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，刺激膽經(jīng)。

運(yùn)作原理：敲膽經(jīng)刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

做法：每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。

附加效果：對(duì)患有脂肪肝和膽結(jié)石的人來(lái)說(shuō)，敲膽經(jīng)是最簡(jiǎn)單而且最有效改善健康的方法。

注意事項(xiàng)：晚上11點(diǎn)之后不要刮肝經(jīng)，也不要按摩肝經(jīng)的穴位，容易肝火太盛導(dǎo)致失眠。按摩肝經(jīng)，可以試試用電動(dòng)的道具，省力且效果不錯(cuò)，注意：1、別按摩太久，3-5分鐘即可，過(guò)猶不及。2、別按太多經(jīng)絡(luò)，一段時(shí)間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒(méi)效果。3、用刮痧板刮每個(gè)經(jīng)絡(luò)的方向都有講究，未咨詢專業(yè)人士最好不要擅自進(jìn)行。4.用電動(dòng)按摩槌敲膽經(jīng)也是個(gè)省力的方法。

4、敲三陰經(jīng)：

人體腿內(nèi)側(cè)繞著三條陰經(jīng)：腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)。以健康減肥的角度來(lái)說(shuō)，直接作用于腿內(nèi)側(cè)的贅肉。以養(yǎng)生角度來(lái)看，女性敲打這三條經(jīng)絡(luò)還能治療婦科疾病，男性能增強(qiáng)性功能，還可以疏通脾經(jīng)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到補(bǔ)脾胃強(qiáng)腎心的效果?！?/p>

現(xiàn)在小腹游泳圈以及腿上的贅肉都沒(méi)有了，健康減肥的效果已經(jīng)出現(xiàn)了，但是還缺少最后一個(gè)關(guān)鍵步驟。

5、補(bǔ)氣血山藥薏米粥：

說(shuō)起這個(gè)補(bǔ)氣血，學(xué)問(wèn)可大了。不過(guò)我們有復(fù)雜的問(wèn)題簡(jiǎn)單化的大能耐。中里巴人老師早就給了我們答案了：山藥薏米粥。每天一小碗就是補(bǔ)氣血養(yǎng)脾胃大好的滋補(bǔ)品。有人嫌煩，那就保證一日三餐早睡早起，減肥不是減營(yíng)養(yǎng)減食量，我們是追求健康的前提附帶著減肥，我們要抓住這個(gè)重點(diǎn)才行。另外其他的一些健康守則附帶說(shuō)說(shuō)：多喝白開(kāi)水盡量不喝飲料可樂(lè)；多運(yùn)動(dòng)，周末沒(méi)事不要趴在沙發(fā)上看電視，去爬爬山吧；告別空調(diào)，讓毛孔想張開(kāi)流汗就流汗，想關(guān)閉就保暖；與冰鎮(zhèn)啤酒汽水冰淇淋說(shuō)再見(jiàn)，脾胃看到遇到這些東西就怕怕?。槐３蛛S喜心，健康的心態(tài)才是健康身體之本。

6、中醫(yī)臍療經(jīng)絡(luò)減肥

肚臍是心腎交通的門(mén)戶，故名“神闕”。《內(nèi)經(jīng)》對(duì)臍療早已記載，明確的指出臍下腎間動(dòng)氣為“五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，呼吸之門(mén)，三焦之原”，“主通行三焦，經(jīng)歷五臟六腑”。

所謂臍療，就是把藥物直接敷貼或用艾灸、熱敷等方法施治于患者臍部，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，疏通氣血，調(diào)理臟腑，用以預(yù)防和治療疾病的一種外治療法。臍療的方法主要有藥物敷臍、貼臍、填臍、熨臍、熏臍、灸臍等。臍療經(jīng)絡(luò)減肥，采用獨(dú)特中醫(yī)的子午流注法，辨證施治取主穴、配穴、開(kāi)穴、閉穴、封穴確保技術(shù)獨(dú)特。臍療最大的好處是可以減去腹部的贅肉，同時(shí)還能調(diào)節(jié)腸胃功能，抑制旺盛的胃酸分泌，糾正異常食欲，促進(jìn)新陳代謝。并且調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，調(diào)節(jié)新陳代謝的平衡，及抑制食欲。

7、金雞獨(dú)立法

方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)。通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立桿見(jiàn)影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇特。因?yàn)槭侵伪镜姆椒?，所以可以迅速的增?qiáng)人體的免疫力。

金雞獨(dú)立法的好處

1。首先，大道至簡(jiǎn)，閉眼金雞獨(dú)立極其簡(jiǎn)單，受眾極廣，幾乎不受任何時(shí)間和空間的限制，等車(chē)，等電梯隨時(shí)隨地可做，甚至可以用來(lái)解悶除煩。

2。老子說(shuō)：載營(yíng)魄抱一，能無(wú)離乎？佛說(shuō)：置心一處，無(wú)事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養(yǎng)的法門(mén)都是從守一開(kāi)始的。

閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。

金雞獨(dú)立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩(wěn)，隨著站穩(wěn)的技巧被漸漸掌握，無(wú)意之中，心性就變得清凈專一，久而成習(xí)，一個(gè)人平時(shí)的心境也會(huì)慢慢變得空明淡定。

時(shí)代浮躁，想靜心的人們常常有“樹(shù)欲靜而風(fēng)不止”的苦惱，多練習(xí)金雞獨(dú)立實(shí)在是解決這一問(wèn)題的妙法。

3。心念清凈，主觀情緒對(duì)身體的干擾就會(huì)降到最小，按人體使用手冊(cè)的理念，身體自我調(diào)整的效率將會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。

4。腎及腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經(jīng)垃圾帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)，便是強(qiáng)腎。

5。氣血引向腳底（心臟遠(yuǎn)端），可以激活氣血循環(huán)，就像弓拉得越滿，箭射得越遠(yuǎn)，無(wú)意間便達(dá)到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說(shuō)就是“濁血下來(lái)了，好血就上去了”。

6。氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動(dòng)達(dá)到由太沖泄肝火的作用。

7。氣血向下流注可以很好的抑制脾失運(yùn)化導(dǎo)致的胃經(jīng)濕濁上逆，降胃經(jīng)之逆，開(kāi)脾經(jīng)之淤塞，鍛煉脾胃兩經(jīng)。

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