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健身老手總結(jié):8條健身小知識,一定看完

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 02:49

健身老手總結(jié):9條健身小知識,一定看完:

1、脂肪的燃燒是全身性的。

無論您是渴望甩掉腹部的贅肉、纖細大腿,還是塑造緊致的手臂,脂肪的減少都是在整個身體系統(tǒng)中均勻發(fā)生的。這個過程并不會因為您進行了針對某個部位的鍛煉,就優(yōu)先從該部位調(diào)用脂肪。

比如,有的人進行了大量的仰臥起坐以期望減少腹部脂肪,但實際上,身體可能會同時從胸部、背部、臀部等其他部位一起調(diào)用脂肪來提供能量。

2、搞清楚肌肉的生長原理

當我們進行高強度的力量訓練時,肌肉纖維會承受超出其平常承受范圍的壓力,從而導致微小的損傷。這種損傷會觸發(fā)身體的自我保護機制,啟動修復和生長的過程。

為什么不建議每天鍛煉同一肌群?每天鍛煉同一肌群會讓肌肉處于受傷狀態(tài),無法變得強壯起來。每次力量訓練后,目標肌群要休息2-3天時間才能修復得更加粗壯。


3、過度節(jié)食,只會越減越肥。

不少朋友以為少吃就能快速瘦下來,可事實恰恰相反,過度節(jié)食,一味的餓肚子,只會讓你越減越肥。

你要知道,當身體長時間處于饑餓狀態(tài),新陳代謝會變慢,身體會開啟“節(jié)能模式”,易胖體質(zhì)就會找上你。一旦恢復正常飲食,體重就會像坐火箭一樣反彈回來,甚至比原來更胖。

4、健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食。

健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食,遠離劣質(zhì)碳水,控制簡單碳水的攝入,多吃一些復合碳水,像全麥面包、糙米、燕麥等,它們富含膳食纖維和各種營養(yǎng),升糖系數(shù)低,可以給身體提供足夠的能量,又不會讓您攝入過多的糖分和脂肪,為您的健身之旅提供持續(xù)的動力。

5、減肚子跟練腹肌是兩回事。

很多人以為進行腹肌訓練就能減掉肚腩贅肉,練出腹肌,這樣的想法是錯誤的。減肚子主要是通過全身性的減脂來實現(xiàn),而練腹肌則是針對腹部肌肉的強化訓練??蓜e把這兩者混為一談,不然努力半天可能也達不到理想的效果。

6、多喝水可以提升健身效果。

健身期間要多補水分,當我們進行高強度的鍛煉時,身體會通過出汗等方式散熱,從而導致大量水分流失。

及時補充足夠的水分,能夠維持身體的正常代謝,促進血液循環(huán),幫助運輸營養(yǎng)物質(zhì)到各個器官和肌肉組織,從而增強肌肉的力量和耐力,使我們在健身過程中能夠發(fā)揮出更好的水平,更快地實現(xiàn)健身目標。

7、流汗不意味著脂肪在燃燒。

很多人誤以為流汗就意味著脂肪在燃燒,事實上并非如此。流汗主要是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式,比如,夏天我們在戶外待一會兒也會出汗,但這可不代表脂肪在燃燒。

想要消耗體內(nèi)的脂肪,我們應該通過科學飲食跟運動來提升熱量缺口,這樣才能促進體脂率的下降。

8、減肥期間,體重是波動性下降的。

減肥期間,體重可能會因為水分的滯留、肌肉的增長或者飲食的短暫變化而出現(xiàn)波動,但這并不代表減肥沒有效果。

比如說,某一天您吃的食物比較咸,身體就會儲存更多水分,導致體重上升。但這并不意味著減肥失敗,我們應該關(guān)注長期的趨勢,而不是被短期的波動所困擾。

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