健身老手總結(jié)：9條健身小知識，一定看完：

1、脂肪的燃燒是全身性的。

無論您是渴望甩掉腹部的贅肉、纖細大腿，還是塑造緊致的手臂，脂肪的減少都是在整個身體系統(tǒng)中均勻發(fā)生的。這個過程并不會因為您進行了針對某個部位的鍛煉，就優(yōu)先從該部位調(diào)用脂肪。

比如，有的人進行了大量的仰臥起坐以期望減少腹部脂肪，但實際上，身體可能會同時從胸部、背部、臀部等其他部位一起調(diào)用脂肪來提供能量。

2、搞清楚肌肉的生長原理

當我們進行高強度的力量訓練時，肌肉纖維會承受超出其平常承受范圍的壓力，從而導致微小的損傷。這種損傷會觸發(fā)身體的自我保護機制，啟動修復和生長的過程。

為什么不建議每天鍛煉同一肌群？每天鍛煉同一肌群會讓肌肉處于受傷狀態(tài)，無法變得強壯起來。每次力量訓練后，目標肌群要休息2-3天時間才能修復得更加粗壯。

3、過度節(jié)食，只會越減越肥。

不少朋友以為少吃就能快速瘦下來，可事實恰恰相反，過度節(jié)食，一味的餓肚子，只會讓你越減越肥。

你要知道，當身體長時間處于饑餓狀態(tài)，新陳代謝會變慢，身體會開啟“節(jié)能模式”，易胖體質(zhì)就會找上你。一旦恢復正常飲食，體重就會像坐火箭一樣反彈回來，甚至比原來更胖。

4、健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食。

健身要選擇優(yōu)質(zhì)主食，遠離劣質(zhì)碳水，控制簡單碳水的攝入，多吃一些復合碳水，像全麥面包、糙米、燕麥等，它們富含膳食纖維和各種營養(yǎng)，升糖系數(shù)低，可以給身體提供足夠的能量，又不會讓您攝入過多的糖分和脂肪，為您的健身之旅提供持續(xù)的動力。

5、減肚子跟練腹肌是兩回事。

很多人以為進行腹肌訓練就能減掉肚腩贅肉，練出腹肌，這樣的想法是錯誤的。減肚子主要是通過全身性的減脂來實現(xiàn)，而練腹肌則是針對腹部肌肉的強化訓練?？蓜e把這兩者混為一談，不然努力半天可能也達不到理想的效果。

6、多喝水可以提升健身效果。

健身期間要多補水分，當我們進行高強度的鍛煉時，身體會通過出汗等方式散熱，從而導致大量水分流失。

及時補充足夠的水分，能夠維持身體的正常代謝，促進血液循環(huán)，幫助運輸營養(yǎng)物質(zhì)到各個器官和肌肉組織，從而增強肌肉的力量和耐力，使我們在健身過程中能夠發(fā)揮出更好的水平，更快地實現(xiàn)健身目標。

7、流汗不意味著脂肪在燃燒。

很多人誤以為流汗就意味著脂肪在燃燒，事實上并非如此。流汗主要是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，比如，夏天我們在戶外待一會兒也會出汗，但這可不代表脂肪在燃燒。

想要消耗體內(nèi)的脂肪，我們應該通過科學飲食跟運動來提升熱量缺口，這樣才能促進體脂率的下降。

8、減肥期間，體重是波動性下降的。

減肥期間，體重可能會因為水分的滯留、肌肉的增長或者飲食的短暫變化而出現(xiàn)波動，但這并不代表減肥沒有效果。

比如說，某一天您吃的食物比較咸，身體就會儲存更多水分，導致體重上升。但這并不意味著減肥失敗，我們應該關(guān)注長期的趨勢，而不是被短期的波動所困擾。

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