有好的睡眠才能讓健康更有保障（1）#張淋琳健康超話#

　　眾所周知，想要身體健康，高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。但是，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏過快、平時(shí)工作壓力大和不規(guī)律的生活習(xí)慣等，導(dǎo)致很多人睡眠質(zhì)量不高和有不同程度的失眠。

　　以至于白天昏昏沉沉，打不起精神，做事效率低。在這種狀態(tài)下時(shí)間一長(zhǎng)，容易形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響人的身心健康。那么，想要一整晚舒適的睡眠我們應(yīng)該注意哪些方面呢？

　?、佟”３终Ｒ?guī)律的作息，早睡早起

　　很多人對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)知上存在一些誤區(qū)，認(rèn)為晚上不管幾點(diǎn)睡，只要睡夠8小時(shí)就可以了。

　　其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期混亂的作息會(huì)刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致其紊亂，進(jìn)而影響身體免疫系統(tǒng)，降低身體免疫力。

　?、凇”３纸】档娘嬍沉?xí)慣

　　好的飲食習(xí)慣有助于我們的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐時(shí)間不宜過晚，同時(shí)適當(dāng)控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。

　　晚上就寢前可以喝一杯熱牛奶，有助于更好更快入睡。睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食。

　?、邸∷斑m當(dāng)鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量

　　每天晚上可以做一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，這樣不僅有利于緩解一天的疲勞，還有助于睡眠。鍛煉結(jié)束后最好進(jìn)行一次舒緩的沐浴或者泡個(gè)腳，這樣有助于讓人在夜間睡得更香。

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