其實，健康的睡眠還是特別的重要，為了我們的健康，不管什么時候，我們都要好好的保養(yǎng)自己的身體，所以，在日常生活中，大家還是得多關(guān)心一下自己的身體，那么，我們究竟該怎么才能擁有深度睡眠的方法，感興趣的朋友可以隨小編來了解了解，其實，這些方法也是很簡單的，一起來看看。

　　怎么進入深度睡眠

　　深度睡眠對于我們每個人來說，都是非常重要的。因為一個深度睡眠可以讓我們第二天更加神精。那怎么進入深度睡眠呢?

　　1、定點睡覺和起床，盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

　　2、起床后運動片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運動能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

　　3、想要進入深度睡眠，可以在睡覺之前放松二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會電視等等，同樣也可以泡個澡哦。

　　4、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時間都是在睡覺，買個好枕頭是挺值得的。

　　6、用一個風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個好的百葉窗遮住陽光。很簡單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

　　7、晚上吃點清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實驗表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

　　8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因為這些飲料含有咖啡因，其作用時間非常長，到晚上仍然會讓人清醒。

　　9、睡前避免喝酒和吸煙，它們都會影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

　　提高睡眠質(zhì)量的方法

　　1.堅持有規(guī)律的作息時間

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4.選擇鍛煉時間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5.保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

　　7.保持安靜

　　關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8.舒適的床

　　一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

　　9.睡前洗澡

　　睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10.不要依賴安眠藥

　　在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　睡眠質(zhì)量差的危害

　　1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

　　科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　2.影響青少年的生長發(fā)育

　　青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

　　3.影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

　　結(jié)語：如何進入深度睡眠的方法大家都學(xué)會了沒有，其實，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系我們的身體健康，所以，在睡覺的時候，大家不妨在睡前喝點牛奶，這樣可以讓我們快速入睡，而且，牛奶也是非常的好的，也能提高我們的體質(zhì)，所以，相信大家看完之后也都會有所想法吧，總之，為了我們的健康，這些方法還是得好好的了解的。

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