如果長期處在壓力下，沒有得到正確的疏解，會導致嚴重的身心問題, 如: 失眠、體重增加、高血壓、免疫力低，嚴重時還會產生抑郁癥等等。

今天給大家推薦一組簡單易學的恢復性瑜伽體式，能夠有效平復身心、減緩壓力、促進睡眠，在家就可以練習哦！

7個減壓的恢復性體式

↓ ↓ ↓

1、嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟

腹部貼靠抱枕，側臉貼靠抱枕

手臂放于抱枕兩側，肩背放松

閉眼調息，保持3-5分鐘

2、束角式前屈

坐立屈雙膝，腳掌相貼

大腿外旋打開沉向地面

上身向前向下，前額放于磚面

肩背放松，手臂延展向前

閉眼調息，保持3-5分鐘

3、仰臥束角

仰臥，腰背、頭部放于抱枕上

手臂外旋放于體側，掌心朝上

屈膝，雙腳腳掌相貼

大腿外旋打開沉向地面

閉眼調息，保持3-5分鐘

4、側臥挺尸式

側臥，身體呈一條直線

右腿屈膝并沉向抱枕

左手臂放胸前并延展打開

右手放胸前，雙肩放松，側臉貼靠抱枕

閉眼調息，保持3-5分鐘換反側

5、倒手杖式

仰臥，雙腿并攏伸直靠墻

回勾腳尖，腳跟蹬向天空

手臂放于體側、掌心朝上

閉眼調息，保持3-5分鐘

6、挺尸式開胸腔

仰臥，身體成一條直線

腰背、頭部放于抱枕上

手臂放于體側，掌心朝上

雙腳略比肩寬，大腿外旋

閉眼調息，保持3-5分鐘

7、挺尸式

仰臥，身體成一條直線

雙膝放于抱枕正上方

手臂放于體側，掌心朝上

雙腳略比肩寬，大腿外旋

閉眼調息，保持3-5分鐘返回搜狐，查看更多

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