太極也是一味“藥”
打太極拳能增強(qiáng)老人心肺耐力及下肢肌力。最新研究表明，練太極拳還能降低血壓，一是太極拳動(dòng)作柔和，能讓全身肌肉和血管放松舒緩；二是打拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o。這兩點(diǎn)能令人消除緊張，心情平和，進(jìn)而有助降低血壓。
太極拳是我國(guó)最為流行獨(dú)特的養(yǎng)生方式,巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長(zhǎng)處,太極拳具有剛?cè)嵯酀?jì)、協(xié)調(diào)沉穩(wěn)、動(dòng)靜結(jié)合，還能讓人心靜平和,安養(yǎng)精神,特別是對(duì)中老年人糖尿病患者、高血壓患者有改善的作用,長(zhǎng)期打太極拳可以增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，緩解高血壓、糖尿病,減少用藥量，所以沒(méi)事不妨多練太極拳。
科研人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練太極拳的人身體免疫力超過(guò)不練拳的人，而且精神面貌也非常好，面色紅潤(rùn)，神采飛揚(yáng)。打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后，甚至可減少用藥量，專(zhuān)家鼓勵(lì)中老年人，沒(méi)事不妨多練拳。這是專(zhuān)家推薦給中老年人的最佳健身運(yùn)動(dòng)。
有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測(cè)量?jī)山M心肺耐力發(fā)現(xiàn)。
經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打拳的人血壓和血糖均得到控制，而且還減少了藥物量，睡前打拳的人，在夜間睡眠質(zhì)量也非常好。有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
由于心肺耐力(最大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長(zhǎng)而下降，經(jīng)過(guò)持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測(cè)量發(fā)現(xiàn)。有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半，顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
太極拳將伴隨著未來(lái)人類(lèi)發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效符合未來(lái)人類(lèi)的養(yǎng)生理念，在將來(lái)，太極拳的療效將被進(jìn)一步證實(shí)。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對(duì)增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱。
而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。
研究還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者適當(dāng)利用“娛樂(lè)療法”，對(duì)穩(wěn)定血壓或輔助治高血壓病，都有十分正面的效應(yīng)。輔助降壓的娛樂(lè)方法除了打太極主要還有如下幾類(lèi)：
觀魚(yú)
如果每天能觀魚(yú)30分鐘，可令人心情平和、情緒穩(wěn)定。觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓患者經(jīng)常觀賞金魚(yú)，能夠降低血壓，因?yàn)橛^賞魚(yú)缸中五彩繽紛的金魚(yú)在水中怡然自樂(lè)，能使人的精神慢慢松弛下來(lái)，血壓也隨之降低。
養(yǎng)寵物
養(yǎng)寵物能改善心情，給你帶來(lái)歡愉，進(jìn)而助于降低血壓。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者或高危人群，如果有只狗在其身邊，這類(lèi)人的血壓容易比較低，對(duì)大多數(shù)高血壓病人而言，常撫摸動(dòng)物的腦袋既有助降壓，還能讓心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減小。
栽花
從事栽花、澆水等勞動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的情緒，讓人也易產(chǎn)生寄托感和成就感，這對(duì)高血壓、心臟病等都有輔助治療意義。研究表明，高血壓者如果每天有意識(shí)地去花圃賞花，也能讓心情平和，從而起到降低血壓的效果。
音樂(lè)
研究顯示，旋律優(yōu)美的樂(lè)曲，能讓人情緒安靜、輕松愉快，降低血壓、基礎(chǔ)代謝和呼吸速度減慢的效果。觀察還發(fā)現(xiàn)，有的高血壓患者服降壓藥時(shí)，適度聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，對(duì)降血壓有增效作用。此外，音樂(lè)對(duì)神經(jīng)性頭痛、失眠、抑郁等都有改善效果，這也能間接幫助控制血壓。
書(shū)畫(huà)
練書(shū)法、繪畫(huà)要講究執(zhí)筆和運(yùn)氣，通過(guò)手指的活動(dòng)，能行氣血、活經(jīng)絡(luò)，且能促進(jìn)全身放松，從而使血壓降低。
集郵
集郵是腦力、休閑和娛樂(lè)的完美結(jié)合, 集郵者通過(guò)集郵還陶冶情操，增添生活的樂(lè)趣。有研究表明，喜歡集郵者，對(duì)高血壓、心臟病、失眠等有一定的輔助療效。
高血壓者合理、適當(dāng)?shù)倪x擇娛樂(lè)方式，對(duì)控制自己的病情是有益的。當(dāng)然，在采用以上方法時(shí)，患者最好自備一個(gè)血壓計(jì)，學(xué)會(huì)自測(cè)血壓，以便經(jīng)常觀察血壓的變化。同時(shí)也別忘了堅(jiān)持服用降壓藥，并注意定期到醫(yī)院做體檢。
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