?適合老年人的一套降壓保健操

現(xiàn)在社會(huì)上有越來(lái)越多的高血壓患者了，尤其是老年人，更易得高血壓，對(duì)于高血壓的治療，除了藥物治療外還可以做做降壓保健操，會(huì)有意想不到的收獲。下面，就為大家介紹?適合老年人的一套降壓保健操，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

目錄?適合老年人的一套降壓保健操中老年人保健操有什么中老年健身保健操的益處有什么老人睡前保健操怎么做中老年男人壯陽(yáng)保健操

1?適合老年人的一套降壓保健操

　　第一節(jié) 預(yù)備姿勢(shì)。自然站立，雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂，全身放松，微閉雙眼，鼻吸口呼，意守腳心(涌泉穴)。

　　第二節(jié) 拍頂蓋。兩只手交替拍打頂蓋(百會(huì)穴)80次。用力不宜過(guò)猛過(guò)重。

　　第三節(jié) 按風(fēng)池。兩手交替前方舉起，跨過(guò)頭部，按壓后頸部的風(fēng)池穴80次。

　　第四節(jié) 擴(kuò)胸腹。兩手向前平行上舉至肩高，吸氣，然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè)，呼氣，上下反復(fù)共做15次。

　　第五節(jié) 舉上肢。兩手半握拳，向前上方舉起，然后往下至身體的兩側(cè)，雙手如搖船狀，共做15次。

　　第六節(jié) 搖雙足。兩腳一前一后，前屈后伸，前伸后屈交替，做10次，然后換腳再做10次。 做操一段后，感到舒適、腦清和放松，此為有效的反應(yīng)。

2中老年人保健操有什么

　　中老年人需要平時(shí)做保健操。可以每天早晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，早上可以做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的保健操，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以做胳膊跟腿部的活動(dòng)，兩胳膊可以上下來(lái)回反復(fù)的活動(dòng)，同時(shí)兩腿也來(lái)回活動(dòng)，這樣來(lái)回做30幾下，也可以活動(dòng)腰部位，來(lái)回扭腰，對(duì)腰部很好，可以做耳朵保健操，能夠有效預(yù)防耳鳴。晚上可以跳廣場(chǎng)舞來(lái)活動(dòng)身體。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體非常好。

　　中老年醫(yī)療保健操當(dāng)然是很好的，就和太極拳之類的一樣，是有益身心健康的，中老年醫(yī)療保健操有38節(jié)的和66節(jié)的，尤其是現(xiàn)在的退休老人一下子休息下來(lái)，會(huì)很多產(chǎn)生很多疾病，如果每天可以堅(jiān)持去做做操，既可以增強(qiáng)身體素質(zhì)有可以放松心情，是兩全其美的，上班的中年人也可以在晚上下班后去廣場(chǎng)練習(xí)，自己在家里也是可以做的，這不亞于瑜伽，太極拳之類的鍛煉。

　　養(yǎng)肺保健操該怎么做才能對(duì)身體更好?

　　要注意適應(yīng)迅速變化的氣候，不然很容易損傷肺部。可以每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子幫助呼吸道適應(yīng)冷空氣?；蛘咂磷『粑髮⒈亲咏菰诶渌铮烫ь^換氣，再浸泡在冷水里，這種方法護(hù)肺養(yǎng)肺效果最佳。也可以選擇捶背，捶背的方法可以使氣息舒暢，經(jīng)脈疏通，對(duì)健肺養(yǎng)肺有很好的療效。除了做這些養(yǎng)肺的保健操以外，多吃養(yǎng)肺的食物也是十分重要的。

3中老年健身保健操的益處有什么

　　隨著經(jīng)濟(jì)、科學(xué)、文化和醫(yī)療保健的發(fā)展，人類壽命普遍延長(zhǎng)，中老年人在人群中的比例越來(lái)越高。社會(huì)老齡化速度加快的同時(shí)，許多人提出中老年人保健的重要性。尤其是近幾年，人們發(fā)現(xiàn)保健對(duì)中老年人保持身心健康、延年益壽、提高生活質(zhì)量具有重要意義。中老年人隨著年齡的增加，生理機(jī)能不可避免的減退，中老年人保健也就刻不容緩。

　　自古以來(lái)，健康長(zhǎng)壽就是人類夢(mèng)寐以求的。人們的壽命與生產(chǎn)力的發(fā)展和社會(huì)文明的進(jìn)步息息相關(guān)。保健的重要性在中國(guó)悠久的歷史上一直為人們所知!過(guò)去由于生活條件的制約，生存為第一要件的時(shí)候，所謂的修身養(yǎng)性，也只是達(dá)官貴人，先賢圣人的專利。而現(xiàn)在的中國(guó)，由于科技的進(jìn)步，生產(chǎn)力的極大提高，人們衣食無(wú)憂的同時(shí)，追求更高層次的生命和生活質(zhì)量，保健更加為人們所重視起來(lái)! 我們知道疾病是不健康的極至，但沒(méi)有病不等于健康。疾病是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程。當(dāng)其超過(guò)了人體免役的承受能力時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)疾病。而這個(gè)累積過(guò)程醫(yī)學(xué)上稱謂亞健康狀態(tài)，保健的意義在于，當(dāng)人正處于亞健康狀態(tài)時(shí)就進(jìn)行抑制，防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化成疾。

　　健康是人生幸福的源泉，健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。要?jiǎng)?chuàng)造人生輝煌、享受生活樂(lè)趣，就必須懂得保健，珍惜健康，學(xué)會(huì)健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

　　相信每個(gè)人都希望擁有健康的身體，而健康要依賴于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康的飲食，所以我在這里也建議每個(gè)人都能夠養(yǎng)成喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其注意飲食也要搭配合理，另外樂(lè)觀向上的心態(tài)對(duì)于一個(gè)人的健康也是至關(guān)重要的，希望上述內(nèi)容對(duì)大家有幫助，祝身體健康。

4老人睡前保健操怎么做

　　1、推背

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。

　　然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。

　　然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過(guò)推背，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　2、捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4~6遍，算作1次。

　　第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒，每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤(rùn)，并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

　　3、觸腋

　　腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者就會(huì)大笑，被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”，夫妻間行此運(yùn)動(dòng)，則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開(kāi)。

　　其強(qiáng)身奧秘，至少有兩點(diǎn)：一是刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結(jié)，可以加速神經(jīng)體液循環(huán)，從而帶動(dòng)全身其他器官獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。二是觸腋致笑。笑能帶動(dòng)身體所有器官都得到運(yùn)動(dòng)，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，尤對(duì)腦、心、肺最為有益。

　　4、摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，堅(jiān)持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

5中老年男人壯陽(yáng)保健操

　　1、搓拿陰莖

　　仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

　　2、深搓強(qiáng)腎穴

　　站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　3、手指刺激

　　若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。

　　4、雙掌推腹

　　仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用同樣的方法按摩腹?—3分鐘。

　　5、魚(yú)際環(huán)推

　　仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。

　　需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。

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