減肥干貨分享｜帕梅拉一周瘦腰腹課表

聽我的，這組帕梅拉一周高效全身減脂課表一定要碼住，重點瘦肚子，附帶訓(xùn)練后的拉伸！給自己一個月的時間，一起瘦成小腰精！

而且不管是大基數(shù)還是小基數(shù)都適合做，尤其適合新手姐妹，動作和強(qiáng)度都不會很大，丸子已經(jīng)準(zhǔn)備開始打卡這套課表了！

??周一訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：247千卡）
無氧：10分鐘腹肌訓(xùn)練（消耗熱量：115千卡）
有氧：15分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：103千卡）
拉伸：5分鐘每日拉伸（消耗熱量：29千卡）

??周二訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：213千卡）
無氧：上肢+腹部訓(xùn)練（消耗熱量：95千卡）
有氧：10分鐘HIT燃脂（消耗熱量：80千卡）
拉伸：15分鐘全身拉伸（消耗熱量：38千卡）

??周三訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：228千卡）
無氧：10分鐘腹部瑜伽（消耗熱量：98千卡）
有氧：10分鐘卡路里殺手（消耗熱量：88千卡）
拉伸：10分鐘舒緩拉伸（消耗熱量：42千卡）

??周四訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：218千卡）
無氧：10分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：87千卡）
有氧：15分鐘復(fù)古舞蹈（消耗熱量：96千卡）
拉伸：8分鐘直角肩拉伸（消耗熱量：35千卡）

??周五訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：215千卡）
無氧：8分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：78千卡）
有氧：10分鐘全身訓(xùn)練（消耗熱量：92千卡）
拉伸：10分鐘全身拉伸（消耗熱量：45千卡）

??六訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：287千卡）
無氧：15分鐘腹部訓(xùn)練（消耗熱量：125千卡）
有氧：10分鐘全身燃脂（消耗熱量：113千卡）
拉伸：10分鐘腿部拉伸（消耗熱量：49千卡）

??周日訓(xùn)練計劃（總消耗熱量：257千卡）
無氧：10分鐘腰腹運(yùn)動（消耗熱量：96千卡）
有氧：10分鐘高強(qiáng)HIT（消耗熱量：118千卡）
拉伸：10分鐘晨間舒展（消耗熱量：43千卡）

減肥心得
1.千萬不要節(jié)食！
2.多喝水！
3.主食選擇粗糧！
4.讓身體時常保持饑餓感！
5.不要熬夜！
6.甜食一定要戒掉！

#一起自律打卡# ｜#我沒瘦下來帕梅拉已經(jīng)會說中文了# ｜#帕梅拉# ｜cr：小石頭

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