減肥干貨分享|帕...
減肥干貨分享|帕梅拉一周瘦腰腹課表
聽我的,這組帕梅拉一周高效全身減脂課表一定要碼住,重點瘦肚子,附帶訓(xùn)練后的拉伸!給自己一個月的時間,一起瘦成小腰精!
而且不管是大基數(shù)還是小基數(shù)都適合做,尤其適合新手姐妹,動作和強(qiáng)度都不會很大,丸子已經(jīng)準(zhǔn)備開始打卡這套課表了!
??周一訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:247千卡)
無氧:10分鐘腹肌訓(xùn)練(消耗熱量:115千卡)
有氧:15分鐘全身訓(xùn)練(消耗熱量:103千卡)
拉伸:5分鐘每日拉伸(消耗熱量:29千卡)
??周二訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:213千卡)
無氧:上肢+腹部訓(xùn)練(消耗熱量:95千卡)
有氧:10分鐘HIT燃脂(消耗熱量:80千卡)
拉伸:15分鐘全身拉伸(消耗熱量:38千卡)
??周三訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:228千卡)
無氧:10分鐘腹部瑜伽(消耗熱量:98千卡)
有氧:10分鐘卡路里殺手(消耗熱量:88千卡)
拉伸:10分鐘舒緩拉伸(消耗熱量:42千卡)
??周四訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:218千卡)
無氧:10分鐘腹部訓(xùn)練(消耗熱量:87千卡)
有氧:15分鐘復(fù)古舞蹈(消耗熱量:96千卡)
拉伸:8分鐘直角肩拉伸(消耗熱量:35千卡)
??周五訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:215千卡)
無氧:8分鐘腹部訓(xùn)練(消耗熱量:78千卡)
有氧:10分鐘全身訓(xùn)練(消耗熱量:92千卡)
拉伸:10分鐘全身拉伸(消耗熱量:45千卡)
??六訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:287千卡)
無氧:15分鐘腹部訓(xùn)練(消耗熱量:125千卡)
有氧:10分鐘全身燃脂(消耗熱量:113千卡)
拉伸:10分鐘腿部拉伸(消耗熱量:49千卡)
??周日訓(xùn)練計劃(總消耗熱量:257千卡)
無氧:10分鐘腰腹運(yùn)動(消耗熱量:96千卡)
有氧:10分鐘高強(qiáng)HIT(消耗熱量:118千卡)
拉伸:10分鐘晨間舒展(消耗熱量:43千卡)
減肥心得
1.千萬不要節(jié)食!
2.多喝水!
3.主食選擇粗糧!
4.讓身體時常保持饑餓感!
5.不要熬夜!
6.甜食一定要戒掉!
#一起自律打卡# |#我沒瘦下來帕梅拉已經(jīng)會說中文了# |#帕梅拉# |cr:小石頭
相關(guān)知識
減肥干貨|帕梅拉一周瘦腰課表,瘦成小腰精
瑜伽干貨分享
高效跳繩減肥法|純干貨分享
干貨分享|0
一周瘦大腿運(yùn)動計劃瘦大腿干貨分享??
干貨分享|我的減肥經(jīng)歷?從120斤到98斤
干貨分享|日?;】禍p重方法分享(原創(chuàng)1.0版)
帕梅拉高效減肥
不吃藥不運(yùn)動!純飲食減肥經(jīng)驗干貨分享
已瘦40斤|純干貨,一周減肥計劃表!全身瘦
網(wǎng)址: 減肥干貨分享|帕... http://m.u1s5d6.cn/newsview704219.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826