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如何提高心肺功能（一）

發(fā)表人：姜麗杰發(fā)表時(shí)間： 2015-11-09 12:51:54

2015-10-24 心臟康復(fù)

個(gè)人在身體安靜，沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)和走路的情況下，一手的手指肚，輕輕搭在另一手腕的脈搏處，以一分鐘有期限，如果脈搏的跳動(dòng)越慢越好，代表心肺功能更好。一般人在七八十下，心肺功能好的在四五十下。有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能。

方法/步驟

1、練習(xí)深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作，讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

2、慢跑和快走，這是一批鍛煉者偏愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng)，強(qiáng)度不大，基本適合任何人群。經(jīng)過(guò)十分鐘左右，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺(jué)的時(shí)候，心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。

3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對(duì)心肺有好處，對(duì)腹部收縮，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大，要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

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