如何提高心肺功能(一)
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如何提高心肺功能(一)
發(fā)表人:姜麗杰發(fā)表時(shí)間: 2015-11-09 12:51:54
2015-10-24 心臟康復(fù)
個(gè)人在身體安靜,沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)和走路的情況下,一手的手指肚,輕輕搭在另一手腕的脈搏處,以一分鐘有期限,如果脈搏的跳動(dòng)越慢越好,代表心肺功能更好。一般人在七八十下,心肺功能好的在四五十下。有氧運(yùn)動(dòng)提高心肺功能。
方法/步驟
1、練習(xí)深呼吸,深度吸氣,讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘,再深度呼出。這個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作,讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮,加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走,這是一批鍛煉者偏愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng),強(qiáng)度不大,基本適合任何人群。經(jīng)過(guò)十分鐘左右,明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上,微微有要出汗這種感覺(jué)的時(shí)候,心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合,不僅對(duì)心肺有好處,對(duì)腹部收縮,身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大,要注意下水前的身體預(yù)熱,一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,應(yīng)立刻終止,迅速回到岸上。
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