腹部是人體容易堆積脂肪的地方，不愛鍛煉的小伙伴一胖先胖肚子，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會越來越明顯。練習瑜伽或許是個不錯的運動方式。今天，小編給大家推薦幾個瑜伽動作，專門針對腹部的核心練習，一起來看看吧！

　　腹部是人體容易堆積脂肪的地方，不愛鍛煉的小伙伴一胖先胖肚子，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會越來越明顯。練習瑜伽或許是個不錯的運動方式。今天，小編給大家推薦幾個瑜伽動作，專門針對腹部的核心練習，一起來看看吧！
　　動作一：
　　仰臥位，屈雙腿腳掌相對，膝蓋自然分開
　　雙手來到后腦勺
　　呼氣卷腹，同時抬膝蓋手肘互相觸碰
　　吸氣緩慢落地，10-15次一組，3-5組
　　動作二：
　　仰臥，雙手放在后腦勺
　　抬起雙腿離地，屈右膝蓋靠近胸腔
　　左右腿相互交替伸直和彎曲
　　互相交替10-15次一組，3-5組
　　動作三：
　　仰臥，雙手放在后腦勺
　　抬起雙腿離地，右腿垂直地板，左腿離地10°
　　雙腿左右交替上提下放
　　重復10次一組，3組
　　動作四：
　　坐立，抬起雙腿離地，并攏繃腳背
　　背部向后靠，胸腔延展
　　雙手在大腿兩側上下拍打
　　重復20次
　　動作五：
　　坐立，抬起雙腿、肩膀離地
　　雙手在雙腿兩側
　　呼氣，屈膝蓋靠近胸腔
　　重復10次
　　動作六：
　　來到肘板支撐，呼氣抬起臀部向上
　　吸氣臀部向下回到肘板支撐
　　重復10次

　　動作七：
　　來到四腳板凳式，手腕放肩膀正下方
　　雙腳踩地，膝蓋離地
　　臀部向左向右交替扭轉
　　保持肩膀穩(wěn)定，腰背部收緊
　　重復10次
　　動作八：
　　來到四腳板凳式，手掌對齊肩膀
　　雙腳踩地，膝蓋離地
　　臀部向右向下，右側碰到地面
　　然后換邊，重復10次
　　動作九：
　　俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相對抬離地面
　　雙手交疊放在鼻尖下
　　吸氣抬起胸腔，呼氣輕放
　　重復10次
　　動作十：
　　俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相觸
　　雙手交疊放在鼻尖下
　　吸氣抬起膝蓋，呼氣下放
　　重復10次

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