首頁(yè) 資訊 女明星演示的呼吸瘦腰法火了 健身教練表示其實(shí)效果有限

女明星演示的呼吸瘦腰法火了 健身教練表示其實(shí)效果有限

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 18:00

□楚天都市報(bào)記者 陳凌燕

非常簡(jiǎn)單的呼吸方式,在早上沒(méi)進(jìn)食沒(méi)喝水的情況下做這個(gè),可以在半個(gè)月內(nèi)讓你的腰腹縮小1至2厘米?!甭?tīng)到明星這么說(shuō),你動(dòng)心不?最近,女演員寧?kù)o演示的一種呼吸瘦腰的方式在網(wǎng)上頗受關(guān)注。這款由深呼吸+真空腹的方法,真的能讓人擁有小蠻腰嗎?

真空腹看上去有點(diǎn)神奇

女演員寧?kù)o不僅演技好,身材也一直保持得很棒,在最新的綜藝節(jié)目里,她的身材完全不輸年輕一代的女星。日前,她推薦的瘦腰法也博得了不少網(wǎng)友關(guān)注。在視頻中,寧?kù)o演示了具體的做法:10個(gè)深呼吸,再加上真空腹練習(xí)。演示中,她漂亮的腰線讓這套呼吸法更添了一分說(shuō)服力。

“靜靜子推薦的瘦腰法,練起來(lái)!”“我照做了,真的有效!”相關(guān)內(nèi)容在微博上轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)10萬(wàn),評(píng)論超過(guò)6000條,網(wǎng)友們的熱情也很高漲。

記者在網(wǎng)上搜索“真空腹”可見(jiàn),這是一種源于健美界的展示技巧,通過(guò)真空吸腹讓腰腹圍更小,凸顯上肢的寬闊強(qiáng)壯,從而達(dá)到更漂亮的視覺(jué)效果。真空腹怎么做?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是盡量排盡腹內(nèi)空氣,再用力向內(nèi)收縮腹部,達(dá)到腹腔的最小化,保持10至30秒。這一方式調(diào)動(dòng)的是位于腹部深層的腹橫肌,正確訓(xùn)練可以讓腹橫肌更有力,從而讓人在放松時(shí)也能擁有緊實(shí)的腰部線條。

不少健身人群,將真空腹作為塑造形體的途徑之一。對(duì)此,一些健身達(dá)人表示,鍛煉腹橫肌可矯正肋骨外翻,對(duì)減輕背痛也有一定作用。對(duì)于更多人而言,真空腹的炫目概念,再加上運(yùn)動(dòng)不限場(chǎng)地、操作方便、不耗時(shí)等特點(diǎn),令它充滿吸引力。

事實(shí)上它只適合部分人

大熱天的誰(shuí)都不想揮汗如雨,做真空腹就能擁有小蠻腰了嗎?武漢TD健身學(xué)院導(dǎo)師佘琛表示:“并不是這樣?!?/p>

佘琛告訴記者,寧?kù)o這款真空腹的演示,他觀看后認(rèn)為,相當(dāng)于是“平板支撐的簡(jiǎn)化再簡(jiǎn)化版”。作為瘦腰的辦法,“理論上有用,但實(shí)際效果不會(huì)太明顯。”

他分析說(shuō),首先從該段視頻演示來(lái)看,訓(xùn)練強(qiáng)度不高,更適合本身就不胖的人;其次,腹橫肌練得再好,也只是在用力吸肚子的時(shí)候,會(huì)讓腰圍顯得小一些,“但一個(gè)人不可能每次看到人就猛吸肚子,讓對(duì)方覺(jué)得你瘦?!?/p>

此外,如果是想嘗試的人,在操作的時(shí)候還需要注意控制好呼吸,不能快,盡量慢。他建議,想做真空腹的人要多參照相關(guān)資料,把動(dòng)作做準(zhǔn)。

一些相關(guān)討論帖也提到,真空腹不是簡(jiǎn)單的“吸肚子”,它同時(shí)需要極好的體型、嚴(yán)格的針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)加持。另外,孕婦、高血壓和腹疝者不適宜做真空腹。

至于讓腹部“真空”會(huì)不會(huì)擠壓內(nèi)臟造成傷害?武漢一名消化科醫(yī)生表示,正常訓(xùn)練的話不存在對(duì)內(nèi)臟造成傷害,但網(wǎng)上有一些真空腹視頻,制造“腹部肌肉滾動(dòng)”等驚人效果,這類(lèi)動(dòng)作,非專(zhuān)業(yè)人士千萬(wàn)不要盲目效仿。

近些年,網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會(huì)有各式瘦身法,以耗時(shí)短、難度小、效果好為特征,總能吸引大量眼球?!昂芏嗳瞬辉敢馔ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)減脂,覺(jué)得很累、很花時(shí)間、很花錢(qián),總希望能有一個(gè)人告訴他,有一種不累也不花錢(qián),還不花時(shí)間的方法,能輕松瘦下來(lái)?!辟荑”硎荆簧倬W(wǎng)絡(luò)熱帖,其實(shí)正是利用了人們的這種心理,“但現(xiàn)實(shí)情況是,不管哪一種訓(xùn)練目的,訓(xùn)練的難度、痛苦程度和效果是成正比的,不存在捷徑。而且,塑造形體是一個(gè)全身綜合的事,最好在職業(yè)教練指導(dǎo)下堅(jiān)持訓(xùn)練,才能達(dá)到整體協(xié)調(diào)的目的?!?/p>

繪圖/劉陽(yáng)

【責(zé)任編輯:李中天】

相關(guān)知識(shí)

教練示范減肥瑜伽 快速瘦全身
學(xué)女明星“刮痧瘦腿”真的有效嗎?
教練示范 上班族高效瘦身小動(dòng)作
許凱瘦身狂潮:明星壓力下的美標(biāo)挑戰(zhàn)與健康啟示
明星減肥成功的方法
哪種運(yùn)動(dòng)瘦腰效果最明顯?
呼吸功能訓(xùn)練的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓(xùn)練器阻力訓(xùn)練以及呼吸操
“A4腰”火了,“水桶腰”表示不服!
瑜伽瘦身?展示女人好身材的健身方法
藍(lán)心湄比基尼裝亮相秀身材 帶眾女星展示瘦身成果

網(wǎng)址: 女明星演示的呼吸瘦腰法火了 健身教練表示其實(shí)效果有限 http://m.u1s5d6.cn/newsview703846.html

推薦資訊