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瑜伽瘦身?展示女人好身材的健身方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 22:02

瑜伽瘦身 展示女人好身材的健身方法

發(fā)布時間: 2015-11-19 17:04:47      來源:阿邦運動

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導(dǎo)

女人的美,于面目來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn);于身段來講,在于盈盈一握的纖細腰肢。當(dāng)然,美女并不一定都美在此處,如果那樣,所謂的美也變得平凡了,但是,擁有了這兩樣,不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑

  女人的美,于面目來說在于眉目間的眼波流轉(zhuǎn);于身段來講,在于盈盈一握的纖細腰肢。當(dāng)然,美女并不一定都美在此處,如果那樣,所謂的美也變得平凡了,但是,擁有了這兩樣,不經(jīng)意間的轉(zhuǎn)身、低笑,就都成了風(fēng)景,所有的味道也就出來了。

  以下介紹的瘦腰大法最好當(dāng)做每日的功課,無論多忙都抽出時間做做——哪怕只做十分鐘——善用時間,讓它變成美麗的積累?! ¤べな菅蠓ㄖ弧まD(zhuǎn)法

  1、站立,雙腳打開,腳尖朝向前方(注意不要外八字),兩腳間距離比肩略窄。

  2、呼氣,身體以腰部為軸向左扭轉(zhuǎn),下半身盡量保持1的方向,正對前方,右手放在左腰后方,左手手背貼緊右側(cè)腰部。

  3、吸氣,回復(fù)到1。

  4、呼氣,向右側(cè)轉(zhuǎn),動作要點同動作2。

  5、多做幾次?! ¤べな菅蠓ㄖ旆?/p>

  1、站立,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方。

  2、吸氣,兩手平舉。

  3、呼氣,身體向左側(cè)拉伸,右手緊貼右耳,左手扶在左腿上(扶的具體位置視腰部柔軟度而定),左臂可以彎曲也可以伸直,一般來講,左臂伸直時身體對右側(cè)腰力的要求更大,鍛煉強度也更大。

  4、吸氣,身體回復(fù)到動作1,換另一側(cè)再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸氣法

  1、站立,呼氣,有意識地用力地將腹部向身體內(nèi)吸,越貼近背部越好。

  2、屏息,在心里默數(shù)3-5個數(shù)(如果呼吸能力強,可以多屏息一會兒)。

  3、吸氣,讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。

  4、重復(fù)幾次。

  以上的三個瑜伽大法,分別從不同方面鍛煉了我們的腰部,扭轉(zhuǎn)法可以靈活腰部,每日練習(xí)可以幫腰部及時掃除當(dāng)天可能堆積的脂肪,是很好的腰部脂肪清掃機;拉伸法讓一側(cè)腰部肌肉得到拉伸的同時,可以擠壓另一側(cè)的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸氣法更多地是通過鍛煉腹部而做到瘦腰,同樣原理也可以通過做仰臥起坐讓腰部得到鍛煉——腰腹不分家,兩個部位的練習(xí)可以相互為用。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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