瑜珈腹部減肥瘦身方法

更新時(shí)間： 2024-12-21 17:43:35  

瑜珈腹部減肥瘦身方法

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始，練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

減肥瘦身有什么好方法

一定要吃早餐。人們有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為一天少吃一餐就能快速減肥，不吃早餐不但容易出現(xiàn)饑餓感，其實(shí)早餐不論吃多少都是不會發(fā)胖的。造成午餐中的暴飲暴食，更會損傷腸胃健康，所以不管需不需要減肥，早餐都是必須要吃的一餐。

少食多餐。少食多餐是一種健康合理的飲食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子餓，并在正餐中容易出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象。而如果將一天餐數(shù)分成多次，并且每一餐中減少進(jìn)食量，則更容易熱量的攝入。

適當(dāng)運(yùn)動。減肥除了控制飲食之外，還要每天堅(jiān)持運(yùn)動至少半個(gè)小時(shí)，便可維持好身材，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫能力，維持健康。為了更容易堅(jiān)持下去，選擇一種自己喜歡的有氧運(yùn)動，比如瑜伽。

減肥瘦身一周食譜

1、星期一

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

2、星期二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

3、星期三

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。

午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

4、星期四

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個(gè)煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

5、星期五

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

6、星期六

早餐：紅薯大米粥一碗，一個(gè)咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

7、星期日

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

我來告訴你有效的學(xué)生減肥瘦身方法

第一、 首先，要保持良好的生活習(xí)慣，盡管學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，也要保持一日三餐的進(jìn)食和良好的睡眠，不要熬夜，三餐的話，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃飽，多吃一些水果，最好不要吃夜宵，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

第二、 其次，就是運(yùn)動，最簡單最基本的運(yùn)動就是跑步，在學(xué)校的田徑場上跑上幾圈，既能瘦身，也能健身，但是時(shí)間盡量在半小時(shí)以上，這樣才能燃燒到脂肪。

第三、 除了跑步以外還可以根據(jù)自己的興趣做一些其他的運(yùn)動，像排球、足球、籃球，游泳等等，這些運(yùn)動不僅能放松壓力，而且是團(tuán)體活動，可以交到一些朋友，擴(kuò)寬自己的人脈。

第四、 最后，就是運(yùn)動后的拉伸，大量運(yùn)動完后要進(jìn)行肌肉和韌帶的拉伸，不然容易長成肌肉，更加影響美觀，所以運(yùn)動完之后要進(jìn)行十分鐘左右的拉伸。

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