以下是腰腹部減肥的瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 

腰腹部減肥的瑜伽動(dòng)作推薦一 

眼鏡蛇式 

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。 

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!) 

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。 

船式 

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。 

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。 

腰腹部減肥的瑜伽動(dòng)作推薦二 

摩天式 

能按摩腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。 

Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，松開雙手還原體側(cè)。 

Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。 

Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。 

Step4：呼氣，分開臉和手臂成側(cè)平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地，再按照以上步驟重復(fù)6次。 

船式 

經(jīng)常練習(xí)船式能改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒，減少宿便。 

Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復(fù)6次。 

Step2：再次按照上述步驟抬高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放松后重復(fù)6次動(dòng)作。 

腰腹部減肥的瑜伽動(dòng)作推薦三 

平板式 

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。 

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。 

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。 

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。 

英雄扭轉(zhuǎn)式 

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行; 

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度; 

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至*限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右; 

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣; 

5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。 

腰腹部減肥的瑜伽動(dòng)作推薦四 

風(fēng)吹樹式 

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。 

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。 

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。 

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。 

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