想要纖腰美腹？或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來，但無奈方法似乎總是不對，腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思。別著急，下面小編推薦給你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，勤加練習(xí)，15天平坦小腹，練出小蠻腰。

　　想要纖腰美腹？或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來，但無奈方法似乎總是不對，腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思。別著急，下面小編推薦給你5個(gè)瑜伽動(dòng)作，勤加練習(xí)，15天平坦小腹，練出小蠻腰。
　　站立前屈伸展式看上去只是一個(gè)非常簡單的伸展動(dòng)作，但它甚至比你快跑半小時(shí)更有效，因?yàn)樗梢葬槍ξ覀兊难共抠樔膺M(jìn)行鍛煉，讓腰腹部多余的脂肪無處可逃，對于馬甲線的練習(xí)也是相當(dāng)有用。
　　首先站立，深呼吸，雙腿并攏，然后身體前屈，盡量貼合雙腿。后雙手環(huán)抱住雙腿，讓身體與雙腿更加貼近。
　　駱駝式是個(gè)非常鍛煉腰腹部的動(dòng)作，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。首先雙膝跪地，然后上半身向后彎直到頭部碰到腳掌為止，再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。
　　瑜伽虎式對于拉伸腿部、打開腿部柔韌度和美化腿部線條都很有幫助，通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。首先雙腿分開，膝蓋與小腿均與地面貼合在一起，然后大腿豎直向上，將上半身向后傾斜，雙手伸出，抓住雙腳的腳踝，保持動(dòng)作20-30秒。

　　瑜伽束角式變體，通過變體動(dòng)作可以有效鍛煉腰部，從而減掉腰部贅肉，從而達(dá)到瘦腰目的。練習(xí)時(shí)將彎曲的雙膝往左右兩邊伸直，然后兩腿盡量往頭部方向上伸靠攏，上身趴于地上，雙手分別抓住左右兩邊腳腕處即可。
　　后我們進(jìn)入輪式動(dòng)作的練習(xí)，練習(xí)時(shí)從平躺進(jìn)入，雙臂往頭部方向伸展，彎曲雙膝，雙腳和小手臂用力推地，身體向上抬離地面，之后以手肘支撐地面，腹部內(nèi)收，胸腔打開，直至身體達(dá)到大后彎，大臂垂直于地面。
　　輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作，讓腰腹線條更有型。

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