原標題：營養(yǎng)缺乏應(yīng)該吃什么？營養(yǎng)補充注意8原則

　　營養(yǎng)缺乏應(yīng)該吃什么？成年人也一樣會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，所以補充營養(yǎng)是很重要的。在這里，小編不僅要為大家介紹補充各種營養(yǎng)素的食物，還有保持健康的飲食習慣，快來一起了解了解吧。

　　營養(yǎng)缺乏應(yīng)該吃什么

　　缺乏維生素A：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等。應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。

　　缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。

　　缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

　　缺乏維生素B3：舌頭腫痛、口臭。應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

　　缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

　　缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。

　　缺乏維生素C：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒、微血管破裂，嚴重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。

相關(guān)知識

懷孕該吃什么補充營養(yǎng)
營養(yǎng)素補充劑，該補則補
孕婦缺乏營養(yǎng)有什么危害？孕婦營養(yǎng)不足改善原則
昆明孕初期補充營養(yǎng)應(yīng)注意這幾個原則！
補充營養(yǎng)應(yīng)該吃什么?
營養(yǎng)素補充劑到底該不該吃，該怎么吃？
孕期營養(yǎng)補充的原則是什么
【孕婦補充營養(yǎng)】孕婦補充營養(yǎng)吃什么東西好
孕婦缺乏營養(yǎng)有什么危害？營養(yǎng)不足怎么改善
減肥期間應(yīng)該注意哪些營養(yǎng)補充呢？

網(wǎng)址: 營養(yǎng)缺乏應(yīng)該吃什么？營養(yǎng)補充注意8原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview70349.html