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夏日瘦腰必備！瑜伽扭轉(zhuǎn)式詳細講解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 17:35

夏日瘦腰必備！瑜伽扭轉(zhuǎn)式詳細講解
夏天來了，想擁有迷人的小蠻腰嗎？試試這個簡單的瑜伽體式——腰部扭轉(zhuǎn)式。雖然看起來簡單，但其中有很多小竅門哦～

??注意事項：
做動作時，記得保持腹部肌肉收緊，這樣可以幫助身體更好地扭轉(zhuǎn)。
大臂要用力靠近耳側(cè)，雙肩不要緊張，背部保持平直，身體平行于地面。
大腿肌肉也要收緊，同時啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

引導(dǎo)詞
??【準(zhǔn)備】：站成山式，雙腳分開兩倍肩寬，雙手在體前十指相交，翻轉(zhuǎn)掌心推掌向下。
??【進入】：吸氣雙臂向上伸展。呼氣：雙臂帶動身體向前向下，雙臂與背部平行于地面，眼睛看向手背。吸氣雙臂向前伸展，雙肩向坐骨方向下沉。呼氣雙臂帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣回正。呼氣，向左。吸氣回正。重復(fù)三組呼吸。
??【退出】：三組后，吸氣雙臂帶動身體向上立直。呼氣落雙臂回體側(cè)，收回雙腳。

這個體式的功效已經(jīng)在圖中標(biāo)記好了，趕緊練起來吧！夏天快到了，露出你們的小蠻腰