減肥要管住嘴、邁開腿，這道理耳朵都能聽出繭，但真正能堅(jiān)持做到的人太少了！

不過好在，不是每一種減肥方式都這么“磨人”。

喝對(duì)水，也能讓人瘦！

第

1

點(diǎn)

—The first—

別不信：喝水真能減肥

英國伯明翰大學(xué)在《Obesity》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：在每餐飯前半小時(shí)，喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持12周，體重就能減輕2~4千克。

該實(shí)驗(yàn)為期12周，邀請(qǐng)了一群肥胖的成年志愿者參與。

實(shí)驗(yàn)前，每個(gè)志愿者都做了肥胖咨詢和體重監(jiān)控，并被給予了一些關(guān)于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的建議。

圖源：soogif

其中41個(gè)志愿者被要求在正餐前半小時(shí)喝500ml的水，而另外43個(gè)志愿者只是被要求在正餐前想象自己已經(jīng)吃飽。

經(jīng)過12周后，最終實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飯前飲水的實(shí)驗(yàn)組體重，比對(duì)照組平均減輕了1.8千克。

這其中，三餐飯前都飲水的志愿者減輕了4.3千克，減肥效果顯著。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

喝水為什么能減肥？

通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我們知道餐前喝水確實(shí)能瘦，但其中的原因大家知道嗎？

1

增強(qiáng)飽腹感

饑餓的時(shí)候，往往食欲強(qiáng)，一不小心就吃多了。

而餐前喝水，能增加我們的飽腹感，幫助降低食欲，自然會(huì)減少接下來進(jìn)餐時(shí)的熱量攝入。

2

趕走“偽饑餓”

圖源：soogif

某些時(shí)候感覺到的“餓”，其實(shí)并不是真的餓。

大腦有時(shí)會(huì)把“渴”當(dāng)做“餓”，而我們往往無法正確區(qū)分這兩種情況。

于是一“餓”就吃，必然會(huì)攝入一些不必要的熱量攝入，久而久之，就很容易長胖了。

而只要喝水，就可以趕走“饑餓感”，避免不必要的進(jìn)食。

3

增加基礎(chǔ)代謝率

充足的水分能提高基礎(chǔ)代謝率，可以短暫地升高12%～30%。

而基礎(chǔ)代謝率提高，意味著每日身體消耗增加，減起肥來就更容易成功。

4

提高燃脂效率

圖源：soogif

所謂的燃脂，就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸。

每水解1個(gè)脂肪分子，就要消耗3個(gè)水分子。

水分不足，燃脂效率必然降低。

有了充足的水分供應(yīng)，脂肪的燃燒才能高效進(jìn)行。

5

喝水本身也要耗能

圖源：soogif

喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，本身也可以消耗能量。

美國國立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝500毫升水，之后90分鐘內(nèi)，燃燒的熱量比平常多2％到3％。如果喝的是涼水，由于喝進(jìn)去的水需要被加熱到37℃的體溫，比喝熱水消耗的能量還要更多一點(diǎn)點(diǎn)。

喝2000ml的水，就可以消耗約100大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑15分鐘。

喝水簡(jiǎn)單又不累，是不是很劃算呢？

第

3

點(diǎn)

—The Third—

怎么喝水才減肥？

1

什么時(shí)候喝

在這里向大家推薦肥胖學(xué)會(huì)建議的【53535】喝水法。

● 早飯前 30 分鐘 500 mL

● 早午間 300 mL

● 午飯前 30 分鐘 500 mL

● 午晚間 300 mL

● 晚飯前 30 分鐘 500 mL

除了日常飲水外，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)水，為脂肪燃燒充電續(xù)航。

2

喝什么樣的水

白開水是首選，便宜易得，不花冤枉錢。

對(duì)水質(zhì)有更高要求的，可以買瓶裝的純凈水、礦泉水、蘇打水替代。

覺得味道寡淡，可以泡茶葉、檸檬片等等。

唯一需要注意的是，入口的水不要太燙——超過65℃ 的熱飲，屬于2A類致癌物的范疇，經(jīng)常喝會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。

總之，水喝對(duì)了也能減肥。

科學(xué)喝水，真的有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓減肥事半功倍。

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