告別大腹婆稱號其實(shí)很簡單，良好的站姿加上以下這些小動作絕對能幫到你，站著也能瘦，懶ｍｍ們一定要做哦。

　　什么是正確的站姿

　　首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，重心落在腳掌“涌泉穴”的位置上，雙膝自然內(nèi)收，大腿自然夾緊，雙手落于身體兩側(cè)，肩、胸自然外開，保持腹式呼吸。

　　正確站姿的好處

　　1。 自然拉長身體的肌肉線條。

　　2。 預(yù)防身體曲線的下垂。

　　3。 保持身體的挺拔。

　　4。 收緊大腿內(nèi)側(cè)軟組織肌肉。

　　5。 保持青春活力，延緩體形衰老。

　　一　站立斜腹肌伸展法

　　斜腹肌位于腰部左、右兩側(cè)，鍛煉斜腹肌對減肥健身都有重要的作用，體形美不美與它有直接的關(guān)系。伸展斜腹肌為塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎(chǔ)。這組動作強(qiáng)調(diào)鍛煉斜腹肌正面、側(cè)面及后面，通過深度地伸展達(dá)到內(nèi)在的按摩，對調(diào)理五臟六腑很有幫助，同時還可以滋養(yǎng)女性器官、保養(yǎng)卵巢，對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進(jìn)作用。練習(xí)時把注意力放在左、右兩側(cè)的腹肌上，做左邊動作時關(guān)注左邊，做右邊動作時關(guān)注右邊，關(guān)注點(diǎn)的集中可以加大這個區(qū)域的運(yùn)動量。

　　伸展式挺拔身形越站越美

　　STEP：

　　取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，于頭頂部自然合十。

　　小叮嚀：

　　盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。

　　功效：

　　● 擴(kuò)展胸腔，拉伸身體線條

　　● 糾正駝背，改善雙肩下垂

　　風(fēng)吹樹式一學(xué)就會的瘦腰法

　　STEP：

　　在上一體式的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)下沉，指尖帶動側(cè)腰向旁側(cè)拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。

　　小叮嚀：

　　●雙腳要保持并攏，胸肩充分展開。

　　●可以用腳尖站立，提高難度，增強(qiáng)平衡力。

　　功效：

　　● 加速側(cè)腰部脂肪燃燒，改善上半身身體曲線

　　● 按摩腹部器官，緩解胸部關(guān)節(jié)僵化

　　二 站立修長練習(xí)法

　　瑜伽修長練習(xí)一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用內(nèi)在的氣息去延伸每一塊肌肉。每次練習(xí)肌肉伸展時都要有一種內(nèi)收上提的感覺，體形要保持挺拔，情緒要飽滿。這組動作幫助我們調(diào)理身體的肌肉線條，讓肌肉沿著長線條發(fā)展。鍛煉肌肉的張力、彈力，使外形變得更修長，對全身都想減肥的人很有幫助，對大腿形狀不夠美的人有一定的幫助。

　　雙開站立式簡簡單單站著美

　　STEP：

　　取站姿，雙腳打開略比肩寬，腳尖朝外。吸氣，雙手向上抬起與肩平。

　　小叮嚀：

　　挺胸收腹，氣息向下沉在腹部。

　　上升提拉式提拉優(yōu)美身姿法

　　STEP：

　　a。在上一體式的基礎(chǔ)上，將雙腳腳跟立起。

　　b。雙手指尖向上勾起，用手腕的力量將雙手向外伸展，感到手臂有些酸脹時，將手臂向上抬起，手心向上，雙手指尖于頭頂相對。

　　c。吐氣，放松，腳跟落下

　　功效：

　　● 強(qiáng)健腿部肌肉，消除腹部贅肉

　　● 緩解肩部酸痛，鍛煉腰部肌肉群

　　小叮嚀：

　　想象脖子有被繩子向上牽引的感覺，感覺從腹部到喉嚨都有強(qiáng)烈的拉伸感。

　　三　腰腹畫圈減脂法

　　腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”里待的時間越長，你就越難把它趕出“家門”。脂肪過多還會導(dǎo)致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運(yùn)動，順時針、逆時針練習(xí)來刺激脂肪層，再通過波浪的形式來整理松散的脂肪。經(jīng)常進(jìn)行這套站姿練習(xí)，可以起到減肥瘦身的作用，對“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。此外，這組動作還對便秘、腹脹、食欲不振很有幫助，對柔軟腰椎，促進(jìn)腸胃消化有很好的引導(dǎo)作用，同時對提高臍輪的能量也很有幫助。

　　前曲式輕松甩掉“游泳圈”

　　STEP：

　　a。取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。

　　b。 保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，沿逆時針方向向左轉(zhuǎn)動3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動3圈。

　　小叮嚀：

　　轉(zhuǎn)圈的動作要慢而到位，感受到腹部的收緊。

　　側(cè)腰伸展式

　　STEP：

　　取站姿，身體呈“大”字形，雙腳打開略比肩寬，左手貼放于體側(cè)，右手手指并攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動身體向左側(cè)完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。

　　小叮嚀：

　　身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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