首頁(yè) 資訊動(dòng)感單車騎多久能減肥？每周最少三次水分要補(bǔ)足！

動(dòng)感單車騎多久能減肥？每周最少三次水分要補(bǔ)足！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 17:06

騎動(dòng)感單車的確會(huì)比在跑步機(jī)上練跑步更快消耗脂肪，我想這事很多人都知道吧。那騎動(dòng)感單車多久能減肥？究竟需要堅(jiān)持多久才有效？

1、動(dòng)感單車騎多久能減肥騎夠一堂課

有些人為了減肥會(huì)在動(dòng)感單車上面騎兩個(gè)小時(shí)，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對(duì)身體造成損害。正常來(lái)講一個(gè)課程是40-45分鐘。教練介紹，國(guó)內(nèi)動(dòng)感單車課程時(shí)間設(shè)計(jì)比較符合我們中國(guó)人體質(zhì)，建議上動(dòng)感單車課的學(xué)員一般不要騎過(guò)一個(gè)小時(shí)。

2、動(dòng)感單車騎多久能減肥每周最少三次

一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。教練會(huì)用不同的音樂(lè)把它串起來(lái)，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。也就是說(shuō)，想通過(guò)動(dòng)感單車減肥的，每個(gè)步驟都需要做，而且，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、動(dòng)感單車騎多久能減肥堅(jiān)持一個(gè)月才有效

網(wǎng)友通過(guò)動(dòng)感單車的減肥經(jīng)過(guò)中寫道：“有個(gè)胖姐姐也是玩動(dòng)感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個(gè)月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過(guò)一般還做些別的運(yùn)動(dòng)。”(超重標(biāo)準(zhǔn)：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)。

4、動(dòng)感單車騎多久能減肥結(jié)合器械訓(xùn)練

器械訓(xùn)練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能消耗大于熱能攝入。針對(duì)臀腿部位的史密斯訓(xùn)練器，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器，還有針對(duì)胸部進(jìn)行塑形的健身房臥推架，這些器械結(jié)合動(dòng)感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓(xùn)練應(yīng)該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復(fù)數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)。