當今社會工作壓力那么大，養(yǎng)成健康的喝水習慣就顯得至關重要，正確的喝水習慣是什么呢？水是生命之源，人體每天應飲用2000~2500ml的水，多喝水有助于體格健康，而且在條件允許的情況下最好每隔兩小時就要喝一次水，千萬不要等口渴了再去喝水。

1、主動飲水

很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步——“渴”相對滯后。當人感到口渴的時候，機體部分細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。此時，即使喝水，也為時已晚。所以，我們把口渴時飲水叫被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處于長期缺水狀態(tài)，不利于人體的正常代謝。

佰佰安全網(wǎng)小編覺得為了避免機體長期缺水，我們提倡主動飲水，使自己不出現(xiàn)口渴的感覺。主動飲水不僅有利于機體代謝，還能起到“內(nèi)洗滌”的作用，有利于改善內(nèi)分泌及內(nèi)臟功能，提高機體免疫力。

2、定量飲水

不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。

在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分(1000毫升水。

3、制訂飲水時間表

每個人應按照自己的生活起居和工作特點，制訂自己的飲水時間表，并持之以恒。

4、養(yǎng)成正確的飲水習慣

不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升)。在短時間內(nèi)大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心臟和腎臟的負擔。

口渴時不要隨便喝兩口水了事?？诳蕰r喝水已經(jīng)屬于被動飲水了，如果只是隨便喝兩口水了事，是很難緩解體內(nèi)缺水狀態(tài)的。正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完，這樣可以使身體有效地進行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。

5、清晨飲用一杯水

每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴張血管，增強血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

6、飯前1小時飲水

此時適量飲水(100～150毫升)，水能隨著血液循環(huán)補充到全身的組織細胞中，到進餐時，體內(nèi)便能產(chǎn)生充足的消化液。因此，建議人們飯前1小時飲水，以利于消化。

7、控制飲水的溫度

溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜，已被證實是導致上消化道癌癥的一個物理因素，而冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。

適宜的水溫為：將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20～25℃。此時，水中的氣體減少，內(nèi)聚力增大，與人體細胞的親和性增強。經(jīng)常飲用這樣的水，所取得的效果最佳。

家庭飲水小知識：國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

責任編輯:張小付

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