當(dāng)今社會(huì)工作壓力那么大，養(yǎng)成健康的喝水習(xí)慣就顯得至關(guān)重要，正確的喝水習(xí)慣是什么呢？水是生命之源，人體每天應(yīng)飲用2000~2500ml的水，多喝水有助于體格健康，而且在條件允許的情況下最好每隔兩小時(shí)就要喝一次水，千萬(wàn)不要等口渴了再去喝水。

1、主動(dòng)飲水

很多人飲水的唯一原因是感覺(jué)口渴。然而，口渴這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的缺水狀態(tài)并不同步——“渴”相對(duì)滯后。當(dāng)人感到口渴的時(shí)候，機(jī)體部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。此時(shí)，即使喝水，也為時(shí)已晚。所以，我們把口渴時(shí)飲水叫被動(dòng)飲水。如果長(zhǎng)期被動(dòng)飲水，人體就會(huì)處于長(zhǎng)期缺水狀態(tài)，不利于人體的正常代謝。

佰佰安全網(wǎng)小編覺(jué)得為了避免機(jī)體長(zhǎng)期缺水，我們提倡主動(dòng)飲水，使自己不出現(xiàn)口渴的感覺(jué)。主動(dòng)飲水不僅有利于機(jī)體代謝，還能起到“內(nèi)洗滌”的作用，有利于改善內(nèi)分泌及內(nèi)臟功能，提高機(jī)體免疫力。

2、定量飲水

不同年齡段對(duì)水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。

在出汗多的情況下，所有成人應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，同時(shí)，適量補(bǔ)充鹽分(1000毫升水。

3、制訂飲水時(shí)間表

每個(gè)人應(yīng)按照自己的生活起居和工作特點(diǎn)，制訂自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。

4、養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

不要一次性大量喝水(一次性喝水超過(guò)500毫升)。在短時(shí)間內(nèi)大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

口渴時(shí)不要隨便喝兩口水了事。口渴時(shí)喝水已經(jīng)屬于被動(dòng)飲水了，如果只是隨便喝兩口水了事，是很難緩解體內(nèi)缺水狀態(tài)的。正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完，這樣可以使身體有效地進(jìn)行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。

5、清晨飲用一杯水

每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴(kuò)張血管，增強(qiáng)血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。

6、飯前1小時(shí)飲水

此時(shí)適量飲水(100～150毫升)，水能隨著血液循環(huán)補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞中，到進(jìn)餐時(shí)，體內(nèi)便能產(chǎn)生充足的消化液。因此，建議人們飯前1小時(shí)飲水，以利于消化。

7、控制飲水的溫度

溫度過(guò)高或過(guò)低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜，已被證實(shí)是導(dǎo)致上消化道癌癥的一個(gè)物理因素，而冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。

適宜的水溫為：將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20～25℃。此時(shí)，水中的氣體減少，內(nèi)聚力增大，與人體細(xì)胞的親和性增強(qiáng)。經(jīng)常飲用這樣的水，所取得的效果最佳。

家庭飲水小知識(shí)：國(guó)內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺(jué)渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口;辦公室或家里多放上幾個(gè)水杯，見(jiàn)縫插針，有機(jī)會(huì)就喝。

責(zé)任編輯:張小付

為更好的為公眾說(shuō)明安全知識(shí)的重要性，本站引用了部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無(wú)任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評(píng)論某一作品或者說(shuō)明某一問(wèn)題，在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響，請(qǐng)與我方聯(lián)系，我方核實(shí)后立即刪除。

相關(guān)知識(shí)

喝水,喝水壞習(xí)慣,喝水養(yǎng)生
健康喝水小知識(shí) 健康飲水的習(xí)慣
健康飲水習(xí)慣要知道?盤(pán)點(diǎn)喝水10大壞習(xí)慣
健康的飲水習(xí)慣
不健康的飲水壞習(xí)慣
十個(gè)喝水好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離亞健康
什么是健康的飲水習(xí)慣？
健康養(yǎng)生：養(yǎng)成每天喝足夠水的好習(xí)慣
八招養(yǎng)成喝水習(xí)慣
7個(gè)實(shí)用科學(xué)的喝水習(xí)慣！

網(wǎng)址: 健康的喝水習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview702916.html