首頁(yè) 資訊 14天快速減肥食譜,輕松瘦20斤

14天快速減肥食譜,輕松瘦20斤

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 16:22

14天快速減肥食譜,輕松瘦20斤!
第一階段:三天輕斷食
? 第一天:三餐各一個(gè)玉米(非糯玉米)
第二天:三餐各一個(gè)蘋(píng)果(蒸食亦可)
第三天:三餐各兩個(gè)雞蛋(水煮最佳)

第二階段:五天營(yíng)養(yǎng)餐
第一天:早餐低脂牛奶;午餐去皮雞腿配綠葉蔬菜;晚餐水煮蛋
第二天:早餐低脂牛奶;午餐牛肉配綠葉蔬菜;晚餐生番茄
第三天:早餐紅薯;午餐豆腐配綠葉蔬菜;晚餐蔬菜盤(pán)
第四天:早餐兩個(gè)雞蛋白;午餐魚(yú)肉配綠葉蔬菜;晚餐生黃瓜
第五天:早餐無(wú)糖豆?jié){;午餐去皮雞腿配西紅柿;晚餐脫脂牛奶

第三階段:兩天放縱餐
兩天內(nèi)盡情享用清淡美食,滿足味蕾

第四階段:四天高蛋白餐
第一天:全天蔬菜(西蘭花最佳)
第二天:全天雞蛋(水煮或少油煎)
第三天:全天牛肉或雞胸肉(每餐適量)
第四天:全天豆腐湯(少油少鹽)

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