首頁(yè) 資訊 14天快速減肥食譜，輕松瘦20斤

14天快速減肥食譜，輕松瘦20斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 16:22

14天快速減肥食譜，輕松瘦20斤！
第一階段：三天輕斷食
? 第一天：三餐各一個(gè)玉米（非糯玉米）
第二天：三餐各一個(gè)蘋(píng)果（蒸食亦可）
第三天：三餐各兩個(gè)雞蛋（水煮最佳）

第二階段：五天營(yíng)養(yǎng)餐
第一天：早餐低脂牛奶；午餐去皮雞腿配綠葉蔬菜；晚餐水煮蛋
第二天：早餐低脂牛奶；午餐牛肉配綠葉蔬菜；晚餐生番茄
第三天：早餐紅薯；午餐豆腐配綠葉蔬菜；晚餐蔬菜盤(pán)
第四天：早餐兩個(gè)雞蛋白；午餐魚(yú)肉配綠葉蔬菜；晚餐生黃瓜
第五天：早餐無(wú)糖豆?jié){；午餐去皮雞腿配西紅柿；晚餐脫脂牛奶

第三階段：兩天放縱餐
兩天內(nèi)盡情享用清淡美食，滿足味蕾

第四階段：四天高蛋白餐
第一天：全天蔬菜（西蘭花最佳）
第二天：全天雞蛋（水煮或少油煎）
第三天：全天牛肉或雞胸肉（每餐適量）
第四天：全天豆腐湯（少油少鹽）