吃代餐棒減肥效果好嗎

　　吃代餐棒具有一定的減肥丸效果，但是代餐棒減肥不適合長期食用，并且比較容易反彈。

　　堅持吃代餐棒是可以達到一定減肥效果的，因為代餐棒具有熱量低、飽腹感強的特點，同時其中也添加了人體所需的各種營養(yǎng)元素。代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱，它們通常宣稱產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點，適用對象為減肥人士。單支代餐棒的熱量很低，確實可以餓瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的熱量，相比于正常的一頓飯500～700千卡，確實少了很多。另外脂肪、糖含量偏低，而蛋白質(zhì)很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產(chǎn)品少很多，占每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%。

　　不過代餐棒作為一種輔助減肥的方式，不要作為一種長期減肥的主要方式。建議使用代餐餅干部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。天多喝水。補充足夠的水份。另外多吃蔬菜。如西蘭花、菠菜、油菜等，同時還要攝入足夠的蛋白質(zhì)。魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。最后保證充足的睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

　　吃一個月代餐能瘦多少

　　一般來說堅持吃一個月的代餐可以瘦10—20斤左右。

　　代餐減肥的具體效果還是會引人而異，不過一般堅持一個月的話減肥效果還是不錯的。如今，吃代餐減肥成為風(fēng)行于國際的減肥瘦身輔助方法。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時間至少在3小時以上，熱量攝取小于需要量，達到減肥的目的。當(dāng)然，代餐粉的減重速度因人而異，如果此前你是一日三餐都撒開肚皮吃，那么代餐粉取代某一正餐后，能有效減少你的熱量攝入，因此減肥速度比較快;可如果你本來就是吃得很少，死摳熱量，再用代餐粉取代正餐，那么控制的熱量差也不會相差太多，瘦的速度也會比較慢。

　　不過只靠吃代餐棒對于身體也是有傷害的，并且這種減肥方式也并不適合所有人，代餐只能使你攝入的總能量降低，但并不能有針對性的消耗某一部位的脂肪，所以如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部問題，那么代餐不適合你。另外如果你是個忙碌需要長時間用腦的的人，千萬不要選擇代餐減肥，因為所供能量過低，在這種基礎(chǔ)上我們甚至不能承受像爬樓梯，搬重物之類的平常勞作，所以更無法勝任大量的腦力勞動。最后如果你患有糖尿病，高血壓等慢性病時，不能選擇這種方式，因為這些病對各種營養(yǎng)成分的需求量要遵循一定的比例，不能因代餐打破自身營養(yǎng)平衡而惡化病情。代餐并不能實質(zhì)上改變你的身體狀況，因為這是一個逐漸“餓瘦”的過程，一旦恢復(fù)飲食，很容易反彈。

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