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　　有人說生孩子并不難，困難的部分是如何在出生前度過宮縮疼痛的痛苦，事實上，有一種很好的方法來應對生產(chǎn)的痛苦，寶媽媽要在分娩前了解疼痛的原因和反應，這就能面對和平生產(chǎn)。那么，宮縮如何緩解疼痛和呼吸？

　　首先當?shù)谝淮位蜃畛醯膸状问湛s發(fā)生時，還是比較溫和的，可以毫無技巧地保持呼吸均勻，當感覺收縮即將開始時，寶媽媽將開始呼氣，然后，在收縮期間，可以將通過整個身體協(xié)調(diào)來保持短而強大的呼吸，這時，盡量不要花費很多體力，當收縮結束時，準媽媽可以通過深呼吸來放松。

　　其次在開始和過渡階段，應該嘗試最淺的呼吸方法，這意味著只能通過鼻子吸氣，如果可以張開嘴來呼氣，但記得不要經(jīng)常，否則身體就會呼入大量的二氧化碳，在收縮的后期，如果疼痛加劇，可以重復深呼吸，收縮后，應該躺下深呼吸。

　　最后深腹式呼吸對于穩(wěn)定母親的情緒非常有幫助，但這種呼吸技術并不容易掌握，寶媽媽可以在早期練習這種呼吸技巧，在分娩時，在施加力量之前深呼氣并試圖將氣流推下來，就像用氣體將孩子推到骨盆一樣，這樣呼吸就會順暢而有力，這可以大大縮短生產(chǎn)過程。

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