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孕婦早餐吃些什么好為孕婦合理安排營(yíng)養(yǎng)早餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 01:54

孕婦早餐吃些什么好為孕婦合理安排營(yíng)養(yǎng)早餐

更新時(shí)間:2019-12-05

大家都知道孕婦的飲食是很重要的，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，一日三餐每一頓都不可以缺少，一定要保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡才可以讓胎兒健康發(fā)育。早餐是一天三餐里面最重要的，可以為孕婦一天的活動(dòng)提供能量，所以孕婦要特別注重自己的早餐搭配，那么孕婦早餐應(yīng)該吃什么呢？今天就來(lái)教大家搭配一下。

1.全麥?zhǔn)匙V：全麥?zhǔn)称肥亲钸m合孕婦作為早餐食用的，因?yàn)槿溨破繁容^健康，沒(méi)有添加很多糖類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)保存得也比較好，麥片、全麥面包、全麥餅干都很適合孕婦。如果選擇麥片要選擇那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的，然后煮麥片的時(shí)候可以加入一些堅(jiān)果，如花生、核桃或者葡萄干、水果，這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)很豐富?；蛘咭部梢园鸭兣Ｄ毯望溒黄鹬?，然后搭配一些全麥面包一起吃，這樣既可以補(bǔ)充鐵元素也可以補(bǔ)充鈣、鋅。

2.南瓜紅棗粥：南瓜和紅棗是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，孕婦如果早上喜歡喝粥，可以用南瓜紅棗一起煮粥喝，搭配的時(shí)候可以選擇小米、大米或者粳米，南瓜紅棗粥的補(bǔ)血效果特別好，也特別適合孕婦。

3.奶類(lèi)和豆類(lèi)制品：這兩種也是很適合孕婦早餐食用的食品。它們含有的鈣和蛋白質(zhì)都是非常豐富的，對(duì)腸道的健康也很有好處，孕婦每天喝一杯純奶或者豆?jié){，或者吃一些豆腐作為早餐都是非常好的。

4.肉類(lèi)：瘦肉、雞肉、魚(yú)肉、牛肉都是很適合孕婦吃的肉類(lèi)，不但很容易被吸收，脂肪的含量也比較低。孕婦可以用這些肉類(lèi)煮粥作為早餐，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也可以預(yù)防貧血。

5.蔬果：蔬菜和水果也是早餐不可以，水果可以選擇含有維生素C和葉酸比較豐富的，如蘋(píng)果、柑橘、橙子、藍(lán)莓等等。蔬菜一般選擇顏色深的，這樣維生素含量比較高。

孕婦搭配早餐的時(shí)候種類(lèi)要盡量豐富一些，蛋白質(zhì)，維生素、微量元素都是不可以缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食要多樣化合理搭配才可以保證所有的營(yíng)養(yǎng)都均衡攝入。此外，孕婦比較容易出現(xiàn)便秘，所以也可以適當(dāng)攝入一些粗糧，如紅薯，馬鈴薯，芋頭等等。

審編醫(yī)生