許多準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期都在與各種小問(wèn)題、不適癥狀“作斗爭(zhēng)”，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們被孕期不適大作戰(zhàn)搞得焦頭爛額時(shí)，便秘這個(gè)問(wèn)題也悄悄出現(xiàn)了。

發(fā)生便秘時(shí)，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上也會(huì)變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近，孕婦便秘的狀況可能會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。

01 孕媽媽為何容易便秘

孕期激素變化

妊娠期女性體內(nèi)會(huì)分泌大量孕激素，孕激素作用于消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)使胃腸道蠕動(dòng)減慢，腸排空速度變緩，進(jìn)而發(fā)生便秘。

隨著孕周增加，子宮增大可能會(huì)對(duì)孕媽媽的腸道造成壓迫，這也是導(dǎo)致孕中晚期便秘的一個(gè)主要原因。

02 孕期運(yùn)動(dòng)量少

雖然現(xiàn)在很多人已經(jīng)意識(shí)到孕期持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處，但還是有相當(dāng)一部分孕媽媽孕期活動(dòng)量明顯減少，整天坐著休息躺著休息，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

03 飲食習(xí)慣不當(dāng)

很多孕媽經(jīng)常吃紅肉類食物、飲食不定時(shí)和經(jīng)常吃辛辣食物，這些都是孕期便秘的危險(xiǎn)因素。

紅肉富含豐富的脂肪、蛋白、維生素等，但它們?cè)谙^(guò)程中需要更多的時(shí)間，并且產(chǎn)生的消化物水分較少。

不規(guī)律的進(jìn)食和經(jīng)常吃辛辣刺激食物進(jìn)一步惡化胃酸分泌與代謝，抑制腸蠕動(dòng)性和損害腸道粘膜，導(dǎo)致排便困難。

口服鐵劑、鈣劑也會(huì)減少腸道蠕動(dòng)，加重便秘。

04 情緒緊張

孕期如果經(jīng)常有過(guò)度緊張、焦慮等心理壓力，會(huì)影響骨盆底肌肉的功能，并且抑制腸蠕動(dòng)，延緩消化時(shí)長(zhǎng)，引發(fā)便秘。

建議孕媽媽們這樣做可以預(yù)防便秘

01 多喝水

建議孕媽咪們每日飲水量最好在1.5L—2L水，也就是3-4瓶礦泉水的量（550ml一瓶的那種）。

因?yàn)樗當(dāng)z入不夠會(huì)導(dǎo)致大便干燥，影響大便排出。另外，多喝水還可以預(yù)防腎結(jié)石產(chǎn)生。

02 調(diào)整飲食習(xí)慣

高纖維膳食是治療和預(yù)防便秘的最好方法。蔬菜水果中含有非常豐富的維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)。

建議孕期每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。每天攝入200~300克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

堅(jiān)果中除了富含對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸外，也含有不少膳食纖維。建議孕哺期每天吃10克左右堅(jiān)果。

酸奶中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、乳酸菌，能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，緩解便秘。

日常注意飲食結(jié)構(gòu)，飲食均衡多樣化。少食多餐，不要只吃精細(xì)米面，粗細(xì)糧混合搭配著吃。

孕期應(yīng)減少攝入咖啡、濃茶、辛辣刺激食物，飲食規(guī)律，避免大魚大肉、多吃蔬菜水果。

03 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量

孕媽也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。建議準(zhǔn)媽媽們每天最少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，最簡(jiǎn)單的方式就是散步或者快走。

也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助強(qiáng)化盆底肌，肌肉有力量了，排便的時(shí)候就能使上勁兒了。

04 讓身體形成蹲廁生物鐘

養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認(rèn)為合適的時(shí)間排便的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應(yīng)立即排便。

排便時(shí)應(yīng)注意力集中，不要玩手機(jī)。排便時(shí)勿用力過(guò)猛。

溫馨提醒

準(zhǔn)媽咪們調(diào)整好心情，別讓便秘成為負(fù)擔(dān)！雖然孕期路途有挑戰(zhàn)，但一步一個(gè)腳印，讓孕期的每一段打怪升級(jí)回憶，都是美好的經(jīng)歷！

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