許多準媽媽整個孕期都在與各種小問題、不適癥狀“作斗爭”，當準媽媽們被孕期不適大作戰(zhàn)搞得焦頭爛額時，便秘這個問題也悄悄出現(xiàn)了。

發(fā)生便秘時，準媽媽會感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上也會變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近，孕婦便秘的狀況可能會愈發(fā)嚴重。

01 孕媽媽為何容易便秘

孕期激素變化

妊娠期女性體內會分泌大量孕激素，孕激素作用于消化系統(tǒng)時，會使胃腸道蠕動減慢，腸排空速度變緩，進而發(fā)生便秘。

隨著孕周增加，子宮增大可能會對孕媽媽的腸道造成壓迫，這也是導致孕中晚期便秘的一個主要原因。

02 孕期運動量少

雖然現(xiàn)在很多人已經意識到孕期持續(xù)運動鍛煉的好處，但還是有相當一部分孕媽媽孕期活動量明顯減少，整天坐著休息躺著休息，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

03 飲食習慣不當

很多孕媽經常吃紅肉類食物、飲食不定時和經常吃辛辣食物，這些都是孕期便秘的危險因素。

紅肉富含豐富的脂肪、蛋白、維生素等，但它們在消化過程中需要更多的時間，并且產生的消化物水分較少。

不規(guī)律的進食和經常吃辛辣刺激食物進一步惡化胃酸分泌與代謝，抑制腸蠕動性和損害腸道粘膜，導致排便困難。

口服鐵劑、鈣劑也會減少腸道蠕動，加重便秘。

04 情緒緊張

孕期如果經常有過度緊張、焦慮等心理壓力，會影響骨盆底肌肉的功能，并且抑制腸蠕動，延緩消化時長，引發(fā)便秘。

建議孕媽媽們這樣做可以預防便秘

01 多喝水

建議孕媽咪們每日飲水量最好在1.5L—2L水，也就是3-4瓶礦泉水的量（550ml一瓶的那種）。

因為水攝入不夠會導致大便干燥，影響大便排出。另外，多喝水還可以預防腎結石產生。

02 調整飲食習慣

高纖維膳食是治療和預防便秘的最好方法。蔬菜水果中含有非常豐富的維生素、膳食纖維、礦物質。

建議孕期每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。每天攝入200~300克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

堅果中除了富含對人體有益的不飽和脂肪酸外，也含有不少膳食纖維。建議孕哺期每天吃10克左右堅果。

酸奶中富含優(yōu)質蛋白、鈣、乳酸菌，能促進胃液分泌，幫助消化，緩解便秘。

日常注意飲食結構，飲食均衡多樣化。少食多餐，不要只吃精細米面，粗細糧混合搭配著吃。

孕期應減少攝入咖啡、濃茶、辛辣刺激食物，飲食規(guī)律，避免大魚大肉、多吃蔬菜水果。

03 增強運動量

孕媽也要適當運動，能夠促進腸蠕動。建議準媽媽們每天最少運動半個小時，最簡單的方式就是散步或者快走。

也可以做凱格爾運動來幫助強化盆底肌，肌肉有力量了，排便的時候就能使上勁兒了。

04 讓身體形成蹲廁生物鐘

養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認為合適的時間排便的習慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應立即排便。

排便時應注意力集中，不要玩手機。排便時勿用力過猛。

溫馨提醒

準媽咪們調整好心情，別讓便秘成為負擔！雖然孕期路途有挑戰(zhàn)，但一步一個腳印，讓孕期的每一段打怪升級回憶，都是美好的經歷！

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