減肥動作有哪些

減肥的動作有很多，減肥主要針對體內脂肪堆積，無法氧化消耗的癥狀進行。原地扭腰、仰臥起坐等動作，都對減肥有一定的作用。可以讓身體上的肌肉運動起來，燃燒脂肪。其次，打籃球、跳高、慢跑，也對減肥有一定的功效，這些動作可以加快脂肪代謝速率，從而加快氧化消耗脂肪的速率，還可以刺激體內生長激素產(chǎn)生，對發(fā)育有重要意義。 當然做瑜伽動作也利于減肥，瑜伽很受大眾歡迎，瑜伽練習可以加快及均勻鍛煉到身體的每一個肌肉群，對減肥和形體塑造有一定的幫助。減肥的動作有很多，但是減肥最好加以合理的飲食方案輔助，多吃含維生素和纖維素多的蔬菜、水果，對減肥起到事半功倍的效果。

站著能減肥嗎

站立究竟能否減肥，應具體問題具體分析，比如食用同等食物，產(chǎn)生同等熱量的前提下，站立會比坐位的減肥效果好，站立也比臥位的減肥效果好。因為在保證攝入能量相同的情況下，站立狀態(tài)比坐位和臥位的狀態(tài)，需要更多能量維持。如果沒有肌肉收縮和消耗能量，人體會無法站立。如果飲食攝入量沒有嚴格控制，站立時間再長也無法起到減肥作用，比如站立24小時，消耗熱量是24塊磚，但是早飯、午飯和晚飯所攝入的食物，其產(chǎn)生的能量是48塊磚，食物產(chǎn)生的熱量比站立消耗的能量要多，從而無法起到減肥作用。如果想站立減肥，飲食方面應嚴格控制。

經(jīng)常站著能減肥嗎

經(jīng)常站著能否減肥是非常好問題，經(jīng)常站著確實可以減重。在臨床實際工作中能碰到非常有毅力人，有糖尿病患者、體型超重、是工程師，然后為減輕體重，但是也要工作，白天不可能保證很充足運動，然后把座位工作臺改成站立位工作臺，工作臺可以抬起來工作，大部分時間都站著工作，體重確實下降。臨床中觀察到不止一例這樣患者，國外也有類似研究，讓久坐人改變工作狀態(tài)，站著工作，很多人也達到減重效果。但是對于好多人，即便是站著，也不能夠達到充分消耗能量狀態(tài)，因為攝入能量更多。這時候除站著工作以外，可能還要增加運動量，比如快走、慢跑，做力量訓練，可能會讓體重掉得更好，會讓體重減得更成功。

站著可以減肥嗎

站著也可以減肥，吃完飯站上20分鐘，比躺著、坐著耗能要多，具有一定的減肥效果。但是不能只靠站著來減肥，應該再配合飲食和運動，一起達到減肥的效果。想減肥的患者要對每天的進食大卡進行總量的控制，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，除了飯后站立以外，還應該選擇一些力所能及的運動項目。一開始最好選擇一些有興趣的群體性運動，比如打乒乓球、打羽毛球、踢足球。經(jīng)過一段時間的鍛煉，自律性增強，再選擇一些自律性強的運動項目，包括游泳、走路、跳繩、跑步。只有每天的入量少于出量，機體才能達到減肥的效果。如果入量多出量少，機體就會把多余的能源以脂肪的形式儲存起來，久而久之造成肥胖。當然站立比躺著、坐著耗能還是要多一些，如果患者不能進行其它的運動，站立也是一項不錯的選擇。

每天站著能減肥嗎

"每天站著對減肥的作用不是很大，因為減肥最主要的方法就是管住嘴，邁開腿，所謂管住嘴就是要控制你的飲食，如果不控制飲食，其他的都是空談，而且注意飲食結構要合理，不能多吃油膩的食物，一定要注意蔬菜和蛋白質合理搭配，同時要控制淀粉類的攝入。邁開腿就是要堅持健身，如果一直站著，人體消耗的熱量是很少的，所以達不到消耗脂肪減肥的目的。但如果每天站著肯定會比坐著要好，因為站起來會減少腹部贅肉的堆積，如果總是坐著脂肪就會堆積在腹部，對形體有一定的影響，所以盡量要保持多活動，站著要比坐著好，活動要比單純的站著好。"

張波副主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

什么動作容易引起半月板損傷

半月板是膝蓋與膝蓋之間的軟骨墊片，在膝蓋內側和外側各有一個半月板，通常情況下，在運動過程中，尤其在蹲起過程中發(fā)揮重要作用。當膝關節(jié)由彎曲狀態(tài)轉向伸直運動過程中，或者在伸直位轉向彎曲位，同時發(fā)生膝關節(jié)旋轉運動，此時半月板承受的應力和負荷較為嚴重，而此種動作，較容易造成膝關節(jié)半月板損傷。在打球時，尤其在打籃球、踢足球時，是較容易造成半月板損傷最常見的因素，其次是打羽毛球。在做踢球動作時，比如接到球后需要做一個旋轉動作，并且將球踢出去，此種動作膝關節(jié)由伸直狀態(tài)變?yōu)閺澢?，并且給予旋轉力量將球踢出去，容易造成半月板損傷。除此之外，在打羽毛球時，如果向后跑接球然后再立刻停止，進行起跳、旋轉動作，也容易造成半月板損傷，最常見的損傷的動作。所以造成膝關節(jié)半月板損傷最常見的動作，就是膝關節(jié)在伸直位轉向彎曲位，并且發(fā)生旋轉，或者膝關節(jié)由彎曲位到伸直位，并且發(fā)生旋轉，都容易造成膝關節(jié)半月板損傷的問題。

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