怎樣減肥最安全？

作者: meilin
位于: 瘦身減肥

最安全的減肥方法是避免體重急劇下降。禁食，超出負(fù)荷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，饑餓和減肥藥物都是一些不安全的極端減肥方法。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，它們不僅無(wú)效，而且還會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。安全的減肥方式意味著以緩慢節(jié)奏減輕體重，而不是在短時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到目標(biāo)。

逐漸改變飲食習(xí)慣，并緩慢增加體力活動(dòng)是最安全的減輕體重方式。例如，可以在第一周從每天的其中一頓飯降低熱量開(kāi)始，也可以把每天步行20分鐘作為最初的鍛煉活動(dòng)。到了第二周，可以用不加糖或添加少量蜂蜜的綠茶作為鮮奶咖啡的替代品。而第二周的運(yùn)動(dòng)量也可以增加到每天30分鐘。

要保證減肥過(guò)程安全，還有必要咨詢(xún)醫(yī)生并做全身檢查，以便于制定適合自己的減輕體重計(jì)劃。醫(yī)生不僅能提供良好建議，還可以幫助確定健康狀況是否足以承受這種計(jì)劃。存在健康問(wèn)題或剛做過(guò)手術(shù)的人應(yīng)該特別注意這一點(diǎn)，否則很容易給身體帶來(lái)負(fù)面影響。

為了確保減肥安全，吃健康食品并減少高脂肪和精制碳水化合物食物消費(fèi)量也很重要。例如，腌黃瓜就是一種低碳水化合物并且不含脂肪的食品。不過(guò)它含有許多鈉，吃太多也會(huì)給健康帶來(lái)危害。最好是咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師了解對(duì)減肥有好處的健康食品。

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