02月 工作與生活失衡

<span>發(fā)布于2018年7月19日</span>in 品質(zhì)生活

心理健康的聯(lián)系：工作與生活的不平衡如何導(dǎo)致壓力、焦慮和其他心理健康問(wèn)題

尋求工作與個(gè)人生活之間的和諧平衡從未如此重要。 隨著專(zhuān)業(yè)空間和個(gè)人空間之間的界限變得模糊，特別是隨著遠(yuǎn)程工作的興起，了解這種不平衡對(duì)心理健康的影響變得至關(guān)重要。 本文深入探討了工作與生活的不平衡及其對(duì)心理健康的潛在影響之間的復(fù)雜關(guān)系。

什么是工作與生活失衡？

當(dāng)一個(gè)人的工作需求超過(guò)個(gè)人需求和責(zé)任時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)工作與生活的不平衡，反之亦然。 這可能意味著在辦公室工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，定期把工作帶回家，或者在私人時(shí)間無(wú)法擺脫與工作相關(guān)的擔(dān)憂(yōu)。 另一方面，個(gè)人問(wèn)題可能會(huì)影響工作時(shí)間，從而使專(zhuān)注于專(zhuān)業(yè)任務(wù)變得困難。

工作與生活不平衡的弊端

壓力級(jí)聯(lián)

當(dāng)工作開(kāi)始主宰一個(gè)人的生活時(shí)，直接的結(jié)果往往是壓力。 這并不是緊迫的最后期限帶來(lái)的偶爾的壓力，而是一種長(zhǎng)期的、無(wú)情的壓力。 身體的壓力反應(yīng)旨在應(yīng)對(duì)短期威脅，但無(wú)法長(zhǎng)期激活。 隨著時(shí)間的推移，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，包括頭痛、消化問(wèn)題、睡眠障礙和免疫系統(tǒng)減弱。

焦慮與未來(lái)

除了眼前的壓力之外，持續(xù)的工作與生活不平衡也會(huì)導(dǎo)致焦慮加劇。 這可能表現(xiàn)為對(duì)未來(lái)工作量的持續(xù)擔(dān)憂(yōu)、對(duì)即將到來(lái)的項(xiàng)目的恐懼或?qū)ぷ鞅憩F(xiàn)的普遍焦慮。 當(dāng)工作問(wèn)題甚至在下班時(shí)間也開(kāi)始占據(jù)一個(gè)人的思想時(shí)，這是一個(gè)明顯的跡象，表明平衡的天平已經(jīng)傾斜。

抑郁和倦怠

如果不加以控制，長(zhǎng)期壓力和焦慮的結(jié)合可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。 個(gè)人可能會(huì)開(kāi)始對(duì)實(shí)現(xiàn)平衡感到絕望，從而導(dǎo)致悲傷、無(wú)價(jià)值甚至內(nèi)疚感。 這種情緒消耗最終會(huì)導(dǎo)致倦怠——一種因長(zhǎng)期壓力而導(dǎo)致的身體、情緒和精神疲憊的狀態(tài)。 倦怠會(huì)讓個(gè)人感到冷漠、憤世嫉俗和怨恨，進(jìn)一步加劇工作與生活的不平衡。

認(rèn)知功能受損

慢性壓力及其相關(guān)的心理健康問(wèn)題會(huì)損害認(rèn)知功能。 這包括難以集中注意力、做出決定，甚至難以回憶起重要信息。 這種認(rèn)知障礙會(huì)進(jìn)一步降低工作效率，造成工作時(shí)間增加和心理健康下降的惡性循環(huán)。

人際關(guān)系緊張

持續(xù)的工作與生活失衡可能會(huì)導(dǎo)致忽視個(gè)人關(guān)系，無(wú)論是與家人、朋友還是伴侶的關(guān)系。 隨著時(shí)間的推移，這種忽視會(huì)產(chǎn)生怨恨、距離或誤解的感覺(jué)。 孩子們可能會(huì)覺(jué)得他們的工作父母缺席了他們生活中的重大事件或時(shí)刻，而伴侶可能會(huì)感到被邊緣化或被低估。 當(dāng)缺乏共同的經(jīng)歷或在一起的時(shí)間時(shí)，友誼就會(huì)減弱。 這些緊張的關(guān)系會(huì)進(jìn)一步加劇孤立和孤獨(dú)的感覺(jué)。

工作滿(mǎn)意度和績(jī)效下降

工作與生活的不平衡會(huì)導(dǎo)致人們對(duì)工作的熱情減弱。 當(dāng)工作成為壓倒性的焦點(diǎn)時(shí)，即使是曾經(jīng)令人愉快的任務(wù)也會(huì)變得乏味或繁重。 工作滿(mǎn)意度的下降反過(guò)來(lái)會(huì)導(dǎo)致績(jī)效下降。 員工可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己缺乏動(dòng)力、缺乏創(chuàng)造力、效率低下，這可能會(huì)阻礙職業(yè)發(fā)展和個(gè)人成就感。

個(gè)人身份的喪失和成長(zhǎng)

持續(xù)將工作置于個(gè)人生活之上可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)人失去職業(yè)角色之外的愛(ài)好、激情和個(gè)人成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。 這可能會(huì)導(dǎo)致一種只由自己的工作來(lái)定義的感覺(jué)，這可能是有限的且令人不滿(mǎn)意的。 如果沒(méi)有平衡的生活方式，個(gè)人可能會(huì)錯(cuò)過(guò)豐富自己性格、拓展視野或僅僅給他們帶來(lái)工作之外的快樂(lè)的經(jīng)歷。

重建平衡

認(rèn)識(shí)到工作與生活失衡對(duì)心理健康的深遠(yuǎn)影響是糾正的第一步。 雇主可以通過(guò)促進(jìn)健康的工作文化、提供靈活的工作時(shí)間并確保員工定期休息來(lái)發(fā)揮關(guān)鍵作用。 心理健康日、咨詢(xún)服務(wù)和時(shí)間管理研討會(huì)也非常有價(jià)值。

對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，在工作和個(gè)人時(shí)間之間設(shè)定明確的界限、練習(xí)正念、尋求治療并確保定期進(jìn)行身體活動(dòng)可以幫助恢復(fù)平衡和精神。 福利.

總結(jié)

工作和個(gè)人生活之間錯(cuò)綜復(fù)雜的舞蹈是一個(gè)持續(xù)的旅程，而不是目的地。 隨著工作世界的發(fā)展，我們保持平衡的策略也必須如此。 通過(guò)優(yōu)先考慮心理健康并盡早識(shí)別不平衡的跡象，我們可以培養(yǎng)一種既在職業(yè)上實(shí)現(xiàn)又在個(gè)人上豐富的生活。

另請(qǐng)閱讀：國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館關(guān)于工作與生活平衡的研究。

basil@tecsolsoftware.com

Basil 是 ClockIt 的創(chuàng)始人兼首席技術(shù)官。 憑借在產(chǎn)品領(lǐng)域超過(guò) 10 年的經(jīng)驗(yàn)，無(wú)論是銷(xiāo)售、營(yíng)銷(xiāo)、編碼等，在他面前沒(méi)有太大的挑戰(zhàn)。他是一個(gè)善于交際的人，喜歡在初創(chuàng)公司工作以追求完美。