女人，
20多歲的時候，你的身體處于最佳狀態(tài);
30多歲的時候，你要開始抵抗衰老的侵襲;
40多歲的時候，你要應(yīng)對即將來臨的絕經(jīng)期……
在不同的年齡段，女人的身體會有不同的變化，
該怎樣保養(yǎng)才能讓身體保持最佳狀態(tài)呢?
一、20歲
20多歲，身體處于最佳狀態(tài)。
但年輕時就要把身體的基礎(chǔ)打好。這一階段你的事業(yè)正處于起步時期，要非常拼搏，你需要補充足夠的營養(yǎng)，以應(yīng)付繁重的工作。特別要以蛋白質(zhì)的補充尤為重要，因為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以使身體更加健壯。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多集中在動物肉類、魚類、雞蛋及大豆制品中。
另外，這個年齡段已進入結(jié)婚孕育期，補鐵尤為重要。動物肝臟、瘦肉以及綠葉蔬菜都含有豐富的鐵質(zhì)。懷孕期還需補充葉酸，可大大降低胎兒患上神經(jīng)管畸形的可能性。
人到了30歲以后，鈣質(zhì)開始流失。
如果在30歲以前，把鈣補足了，骨頭里存足了鈣質(zhì)，那么到了30歲以后，就不擔(dān)心鈣過快丟失，可以預(yù)防中老年期的骨軟化、骨質(zhì)疏松癥。牛奶是補鈣的最好食物，養(yǎng)成每日喝1～2次牛奶或酸奶的習(xí)慣，對于鈣質(zhì)的補充尤為關(guān)鍵。
二、30歲
30多歲是女人的黃金時期，因為要兼顧工作和家庭，有一部分女性會因此出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。在這個階段，要少吃油炸肥膩的食物，保持良好的心情。適當(dāng)參加一些有益身心的運動，對于排解精神壓力很有幫助。這個時期由于女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，會出現(xiàn)的皮膚干燥、魚尾紋、雙下巴和肌肉松弛等，多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果以及含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉。
補充維生素C和B族的也是延緩衰老的一項重要手段。研究表明，自由基是導(dǎo)致衰老的一個重要因素。維生素C有抗氧化作用，可以對抗人體自由基產(chǎn)生，減少環(huán)境污染對人體的危害。鮮棗、柑橘、奇異果、綠色蔬菜都含有豐富的維生素C。如想在這個階段肌體不要過快出現(xiàn)衰老的狀態(tài)，還應(yīng)適當(dāng)補充維生素B族，B族維生素可幫助蛋白質(zhì)合成，促進免疫力的提高。
當(dāng)女性過了35歲之后，因雌激素下降，骨骼密度也開始下降，甚至有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。這個時期更需注意補鈣，攝取豐富的大豆和大豆制品有助于降低骨骼流失的速度。
三、40歲
由于新陳代謝等各方面大不如前，內(nèi)分泌也發(fā)生變化，雌激素在這個年齡會下降，因此可能帶來一些心血管方面的問題，這個時期的飲食營養(yǎng)就要注意了，要適當(dāng)?shù)母淖冿嬍持械囊恍┦澄锏谋壤?。你?yīng)該培養(yǎng)低脂飲食習(xí)慣，每天多吃蔬果，多吃魚，少攝入糖。注意補充維生素C和E，因為維生素C可抗擊自由基產(chǎn)生，而維生素E除了有抗自由基的功效之外，還是預(yù)防腦血栓，腦梗塞等心腦血管疾病的好幫手。
另一方面，補充微量元素也很重要，鋅，銅，鐵，硒等微量元素均是機體抗氧化系統(tǒng)酶的重要組成成分。人到中年，這種酶的活性開始下降，若能及時對這種酶進行保護措施，能起延緩衰老的作用。
隨著更年期的臨近，皮膚的變化愈發(fā)明顯。皮膚明顯干澀，逐漸失去彈性和色澤。嘴邊和眼角形成較深的皺紋，皮膚愈發(fā)敏感，皮膚保濕更困難。多食用補氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老、富含維生素E的食物，如玉米、紅薯、蘑菇、核桃、卷心菜等。
四、中年女性防“假性衰老”
很多女性在30—40歲時感到衰老加速，有關(guān)專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，女性在這段時間的衰老現(xiàn)象并不是真正的衰老，而是一種“假性衰老”，道理就像假性近視一樣。
這種“假性衰老”實際上是人體一些器官細(xì)胞的過度疲勞。30—40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體“超限損耗”，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細(xì)胞的過度疲勞。所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實是一種“假性衰老”，這段時期一般為5年左右。
進一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個時期的“衰老”是可以逆轉(zhuǎn)的，因為這實際上是人體的“亞健康”狀態(tài)，如果能夠適當(dāng)?shù)膶β殉补δ苓M行保養(yǎng)，調(diào)節(jié)雌雄激素分泌的平衡就會使體內(nèi)疲勞的器官細(xì)胞恢復(fù)活力，人也就會變得年輕了。返回搜狐，查看更多
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