原標題：女性需重視飲食養(yǎng)生 各年齡段要點各不同

在女性的不同時期里，飲食所需要注意的方面也是不同的。想要保持身體的健康狀況，就要根據(jù)年齡段來選擇適合的食物。在這里，為大家盤點一下各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點，快來一起了解了解吧。

各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸。對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動。這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。

60歲以上：補充維生素。隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

接下來，再為女性朋友推薦幾款花茶吧。

4款適合不同女性的花茶

菊花茶：適合經(jīng)常上火的女性。菊花有清熱解毒的功效，對上火引起的嗓子疼痛、咽喉發(fā)炎、牙疼等有好處。對于工作忙碌、經(jīng)常上火的女強人們來說，是十分不錯的。

溫馨提示：菊花性偏涼，平時怕冷、手腳冰涼、容易腹瀉的女性最好別喝或少喝，一次少放一點，一周喝上兩三次就行，別天天喝。

桃花茶：適合體形肥胖的女性。中醫(yī)認為，桃花味苦，性平，主除水氣、利大小便，有破血利尿的功效，能消除水腫，還能通大便，預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

溫馨提示：桃花有破血作用，是一種輕瀉藥，體虛的女性不宜多喝、久喝，可能消耗元氣。

槐花茶：適合血壓高的女性。槐花性苦，微寒，有清肝涼血的作用，有些女性血熱，表現(xiàn)出來就是大便干燥、容易便秘，眼睛干澀、紅腫，這些女性，最好喝一些槐花茶。另外，槐花還有清熱降壓的功效，也適合血壓高的女人喝?；被ǘ酁楦刹?，最好用熱水沖泡，一次取上3~5克干燥的花瓣，用一杯滾燙開水沖泡，燜上約十分鐘，可加點冰糖或蜂蜜，就可以喝了，這時，槐花清香才能出來。

溫馨提示：因槐花性寒，脾胃虛弱的人喝多了容易胃痛、腹瀉，因此要慎服。

瑰花茶：適合長斑、月經(jīng)不暢、胃部不適的女性。玫瑰花性微溫，有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，月經(jīng)不暢的女性不妨喝一點。此外有些女性氣血不暢，血瘀氣滯，臉上容易長黃斑，喝玫瑰花茶能幫助疏通氣血，改善皮膚，緩解月經(jīng)不暢。玫瑰花對肝和胃也有調(diào)理作用，能幫助消除疲勞、改善體質。

溫馨提示：玫瑰花有活血理氣功效，月經(jīng)期最好別喝，以防月經(jīng)量增加。

那么，是否有食物是女性不能吃的呢？

女性飲食養(yǎng)生的誤區(qū)

應酬就喝碳酸飲料，喝飲料不會長肉。很多女性認為碳酸飲料一來好喝，二來喝了飲料就不會在大量的吃其它的食物引起肥胖了。事實上飲料的卡路里也是相當高手，一小瓶可樂的熱量就相當于一碗米飯，而很多飲料中也都含有不同含量的糖份，這些都會引起肥胖的。

先吃海鮮。很多人在參加宴會的時候會先吃海鮮，認為海鮮的價格較當，當然了營養(yǎng)也較為豐富，事實上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會造成蛋白質的白白浪費，同時如果食用過多還有可能會加大身體的負擔，吸入過多的嘌呤，引起痛風。

飯后馬上刷牙。吃飯之后擔心過多的雜質堆積在牙齒上，因此飯后馬上刷牙，事實上飯后馬上刷牙也是會影響到牙齒的健康的。因為牙齒的表面是一層琺瑯質，而如果吃了酸性的食物之后這一層琺瑯質會變得松軟，這個時候如果在去刷牙會使得琺瑯質受到損害，長期下去會使得琺瑯質變少 ，易引起牙齒本質過敏癥。因此專家建議要刷牙最好在飯后一兩個小時后在進行，其間可以先用清水漱口。

猛吃奶油蛋糕。幾乎所有的女性都喜歡吃甜食，特別是在遇到奶油蛋糕的時候更是無法控制自己的欲望，而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大，很容易引起肥胖，而且也不易消化。

愛吃茶葉蛋。茶葉蛋應該是屬于最特色的小吃之一了，且不說這個蛋是否夠新鮮，就是茶葉中的生物堿與雞蛋中的鐵元素結合之后會對人體的腸道產(chǎn)生刺激作用，長期下去會影響到人體的消化功能的。

炒菜是一定要放味精。現(xiàn)實生活中不知道有多少女人有這樣的壞習慣，只要做菜就一定要放味精。事實上味精除了增加口感之外，對人體的健康沒有任何的好處，相反的還有可能會引起一睦副作用呢？另外像炒雞蛋的時候就更不需要放味精了，雞蛋中的谷氨酸其實與味精的成份是相同的，如果在放味精的話，那么雞蛋本身的鮮味也就沒有了。

每天八杯水身體好。一天喝八杯水是很多養(yǎng)生頻道都會出現(xiàn)的養(yǎng)生觀點，事實上雖說水是生命之源，但也絕對不是多多益善的。過量的水份會造成腎臟的負擔，另外體內(nèi)的電解質如果被過量的稀釋的話，也容易引起電解質不平衡。所以水還是要喝的，但也要根據(jù)自己的實際情況來定量。

女性身體的健康就要從飲食做起。

(責編：盛月、權娟)

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