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如何控制血糖升高

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 01:28

飲食上盡量低糖低脂飲食多做運(yùn)動運(yùn)動多了自然就會消耗血糖尤其是在飯后要增加運(yùn)動量糖尿病的治療要從5方面著手,就是藥物治療、飲食療法、運(yùn)動療法、糖尿病教育、血糖的監(jiān)測,有一環(huán)節(jié)做不好,都會影響療效,建議要到糖尿病專科醫(yī)院正規(guī)治療.如果空腹血糖在10以上這樣就要通過藥物控制的.空腹血糖超過8.0就會有并發(fā)癥出現(xiàn)了,應(yīng)引起你們的高度重視,

血糖控制標(biāo)準(zhǔn):

分滿意、良好、尚可、較差四個等級。

滿意標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖＜6.1mmol/L,餐后兩小時血糖＜7.8mmol/L,糖化血紅蛋白4～6%,尿糖為0～100ml,血壓低于130/85mmHg。

良好標(biāo)準(zhǔn):空腹血糖在6.1～7.2mmol/L之間,餐后兩小時血糖在7.8～8.9mmol/L之間,糖化血紅蛋白在6～7%之間,尿糖0克/100mg,總膽固醇＜200mg/dl,高密度脂蛋白膽固醇＞40mg/dl,甘油三脂＜150mg/dl,血壓＜140/90mmHg,體重指數(shù):男＜25,女＜24。

尚可標(biāo)準(zhǔn):空腹血糖在7.2～8.8mmol/L之間,餐后兩小時血糖在8.8～11.1mmol/L之間,糖化血紅蛋白在7～8%之間,尿糖在0～0.5g/100ml之間,總膽固醇在200～250mg/dl,高密度脂蛋白膽固醇在35～40mg/dl之間,甘油三脂在150～200mg/dl之間,血壓在140～160/94～95mmHg之間,體重指數(shù),男25～27,女24～26之間。

較差標(biāo)準(zhǔn):空腹血糖＞8.8mmol/L,餐后兩小時血糖＞11.1mmol/L,糖化血紅蛋白＞8%,尿糖＞0.5g/100ml,總膽固醇＞250mg/dl,高密度脂蛋白膽固醇＜35mg/dl,甘油三脂＞200mg/dl,血壓＞160/95mmHg,體重指數(shù),男＞27,女＞26。

(僅供參考):每天主食6兩(干的)指的是未煮熟的。葷菜每餐2兩(帶骨)。

早餐:一袋牛奶,雞每蛋一個,加點(diǎn)主食。

經(jīng)常吃點(diǎn)粗糧,最好是燕麥、蕎麥、麩皮.多食用苦瓜。

葷菜不要多吃，保證每天的攝入營養(yǎng)夠就行，適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜可充饑。

加餐的話，在兩餐之間，上午9點(diǎn)左右，下午4點(diǎn)左右?？捎命S瓜、蕃茄，（可當(dāng)水果吃）無糖餅干或不加糖餅干。

吃蔬菜吃闊葉類比小葉類好，小葉類的蔬菜比莖塊類的蔬菜好,薯類（如山芋）要少吃，吃的話要適當(dāng)減少主食。

吃葷菜吃兩條腿（雞）比四條腿（豬）的好，含脂肪少，沒有腿的（魚）比兩條腿的（雞）好。

如果血糖控制得比較理想，穩(wěn)定而無波動，空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,飯后兩小時血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血紅蛋白在7.5%以下時,完全可以適當(dāng)進(jìn)食一些水果。飯后3～4小時吃點(diǎn)含糖量低的水果,有柚子、檸檬、西瓜、桃子、梨子、草莓、蘋果。(每100克蘋果約含糖類13克，產(chǎn)熱242.7千焦,300克蘋果約能提供753.1千焦熱能,相當(dāng)于主食50克)。

要控制血糖,必須控制飲食,堅持鍛煉身體, 每天服藥,定期監(jiān)測血糖。

膽固醇的需要量，每人每天小于300毫克。一個雞蛋的蛋黃剛好含有近300毫克膽固醇。所以每人一天吃一個雞蛋蛋黃，正合乎營養(yǎng)要求。

20?；ㄉ祝?0粒瓜子或是2顆核桃，就相當(dāng)于10克純油脂。

飯菜一定要以清淡為主，不吃肥肉。每月每人的植物油用量，應(yīng)限制在400—600克左右。

吃了75克魚肉就等于吃了25克瘦豬肉。

理想體重(公斤)=身高(厘米)-105。實際體重超過理想體重的10%就算超重。體重應(yīng)控制在理想體重的±10%以內(nèi)。

輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項目有：散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動持續(xù)30分鐘左右。

步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動和持續(xù)時間，相當(dāng)于消耗80千卡的熱量。

中等強(qiáng)度的運(yùn)動有：慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等。持續(xù)10分左右。能消耗體內(nèi)的熱能80千卡。

大強(qiáng)度的運(yùn)動有：長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右，相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。

每天運(yùn)動至少要消耗160千卡的熱量，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的。還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

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