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練瑜伽能減肚腩瘦大腿嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 05:37

睡前借助身邊的枕頭可以做做簡單的枕頭瑜伽，可以有效減肚子同時還能瘦大腿!每天睡前抽出10分鐘做一做，舒緩身體，燃燒肚子贅肉，有助睡眠，一舉兩得。這三個枕頭瑜伽是蝗蟲式，船式和平躺抬腿式!

枕頭瑜伽第一招蝗蟲式

首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重復幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。

枕頭瑜伽第二招船式

首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動作進行4次的呼吸，最后呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

枕頭瑜伽第三招平躺抬腿式

首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛煉肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。

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