水煮蔬菜不能真正健康減肥，但可以營(yíng)養(yǎng)不良減肥

首先，強(qiáng)烈不建議喝水煮菜減肥

水煮菜真的是每一個(gè)減肥朋友的最愛(ài)，但是每天吃水煮菜會(huì)很辛苦

減肥需要在均衡飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行

水煮蔬菜結(jié)合運(yùn)動(dòng)雖然可以快速減肥，但是會(huì)缺乏基本的營(yíng)養(yǎng)成分，比如主食、蛋白質(zhì)、健康脂肪的攝入

水煮菜掉秤減肥厲害嗎？

水煮菜掉秤是比較快，以減少油脂和減少熱量為主的烹飪方式，體重99公斤屬于大基數(shù)體重，前面掉秤是比較快，目前堅(jiān)持了兩周，身體沒(méi)有不適，那是因?yàn)槟阆牡氖求w內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，等你攝入的營(yíng)養(yǎng)跟不上身體營(yíng)養(yǎng)需求的時(shí)候，那時(shí)候體重就不會(huì)掉秤了，還會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象

所以，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和減肥方法也可以健康減肥

一，為什么水煮菜不能長(zhǎng)期堅(jiān)持？水煮菜是以熱量低，油脂少，能量低的特點(diǎn)為主的烹飪方式的飲食，短期內(nèi)食用是可以達(dá)到快速減肥的效果的

以攝入量低于消耗量的方式進(jìn)行燃燒和代謝脂肪

水煮菜缺少了人體最基本的產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪，這些是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，缺乏了會(huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)以代償?shù)姆绞饺ハ暮途S持，長(zhǎng)期會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，低血糖，貧血等現(xiàn)象的發(fā)生

這個(gè)和節(jié)食沒(méi)有多大區(qū)別，早上正常吃，午餐和晚餐靠水煮菜來(lái)維持，在你原有飲食的基礎(chǔ)上調(diào)整也可以達(dá)到快速瘦身的目的

二，健康減肥應(yīng)該這樣做，如下早餐雜糧豆?jié){一杯 玉米一根 圣女果6顆

午餐餐前一杯溫水100毫升 藜麥飯80克 清炒雞胸肉80克 清炒花椰菜100克

下午加餐34點(diǎn)的時(shí)候人體代謝比較快，消耗的也比較快，這個(gè)時(shí)候比較容易饑餓，適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物，既能增加能量，又不會(huì)挨餓

如水果一份，或者脫脂奶一杯或者是酸奶一杯等

晚餐燕麥粥一碗 水煮雞蛋一個(gè) 水煮生菜100克加1小勺橄欖油拌勻食用

全天喝水2000毫升78杯水，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)代謝脂肪和增加排泄及預(yù)防便秘有很好的輔助幫助

食用油以橄欖油和茶油為主，每天不超過(guò)2530克為宜

運(yùn)動(dòng)輔助體重99公斤的屬于大基數(shù)體重，不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步，快走，游泳，騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)進(jìn)行40分鐘以上，每周至少堅(jiān)持45次的運(yùn)動(dòng)頻率即可

力量訓(xùn)練也要配合避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象，如上下蹲，卷腹，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘，每周至少堅(jiān)持34次的運(yùn)動(dòng)頻率即可

運(yùn)動(dòng)以后記得補(bǔ)充12個(gè)雞蛋或者一杯脫脂奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)利于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)受損的肌肉組織，緩解酸痛感

所以，水煮菜并不能真正意義上的健康減肥，而是以營(yíng)養(yǎng)不足的方式去減肥的

減肥期間吃多少克的水煮菜？

減肥期間吃多少克的水煮菜？減肥期間不一定非要吃水煮菜，當(dāng)然吃蔬菜是一定要的，并且最好能夠達(dá)到500g最佳，因?yàn)槭卟说娘柛垢袕?qiáng)，膳食纖維豐富，并且維生素和礦物質(zhì)也很豐富，對(duì)于減肥而言，再好不過(guò)了，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富可引起身體的功能亢進(jìn)效應(yīng)， 所以食物多種多樣才更有助于減肥，蔬菜是其中一部分，更重要的是，碳水化合物和蛋白質(zhì)也一定要充足才可以

減肥期間為了更好的增強(qiáng)減肥的效果，蔬菜通常都是第一選擇，不過(guò)蔬菜不一定只有水煮才好，有很多種吃法，并且蔬菜多樣最好，比如清炒，蒜蓉以及調(diào)制醬汁拌著吃等等，美味，又能收獲健康和控制體重

另外每一餐都要注意碳水化合物的攝入，可以少吃，但是一定要吃，因?yàn)樘妓衔飬⑴c脂肪的代謝，碳水化合物充足，才能保證蛋白質(zhì)不流失，蛋白質(zhì)不流失，才能保證減肥后的效果不反彈

吃水煮菜減肥效果怎么樣？

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題

首先，強(qiáng)烈不建議喝水煮菜減肥

原因如下

1你可以堅(jiān)持吃一天，兩天或者三天

你覺(jué)得你能堅(jiān)持幾天？這不是一個(gè)可持續(xù)的減肥計(jì)劃

每天只吃飯喝水做飯，能量差距太大了

因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝

前期很有效，逐漸進(jìn)入平臺(tái)階段

當(dāng)你承受不了的時(shí)候，報(bào)復(fù)性的節(jié)食，而且因?yàn)榇藭r(shí)你的基礎(chǔ)代謝下降，反彈更加嚴(yán)重

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