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如何才能科學(xué)減肥正取對待減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 05:03

一、警惕暗藏在身體里的“肥胖炸彈”

　　有的人可能昨天還很苗條，可能明天就長胖了一大圈;有的人明明四肢苗條卻也有小肚腩，為什么?如果您也有這樣的困擾，那么要小心了

　　您極有可能是一個“泡芙人”，用專業(yè)的話來說就是“隱形肥胖”!你的身體里藏著“肥胖因子”。

　　擁有隱形肥胖問題的人看起來體重和體型都在“瘦”的范圍內(nèi)，實際上體脂率(體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比)已經(jīng)達到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)(男性≥25%，女性≥30%)，因為很像暗藏著高熱量奶油的“泡芙”，所以被叫做“泡芙人”。

　　在20幾歲青春正好風(fēng)華正茂時，可能這都不是事兒，然而隨著年齡增長，身體的肌肉含量自然流失，這樣到了30、40歲之后，“中年發(fā)?！本鸵獊碛憘?。更重要的是，隱形肥胖這個壞家伙威脅的不只是身材……

　　隱形肥胖的危害

　　隱形肥胖大部分伴隨著內(nèi)臟脂肪偏高的問題，一定量的內(nèi)臟脂肪起到保護、穩(wěn)定、支撐內(nèi)臟的作用，但長期偏高可能引發(fā)高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化等一些代謝類疾病。

　　并且，隱形肥胖真正可怕的地方在于，很多人對它的認(rèn)識不夠，認(rèn)為看著瘦、體重輕就是苗條，因此容易忽視這顆蟄伏在體內(nèi)的“定時炸彈”。

　　隱形肥胖從何而來?

　　胖一定因為好吃懶動?NO!隱形肥胖的人多多少少有著保持身材的習(xí)慣(是的，你沒看錯)，問題就出在不健康的減肥方式上——節(jié)食。節(jié)食的結(jié)果顯而易見——身體沒線條，體重沒多久又反彈。節(jié)食限制了熱量的攝入，這種情況下身體轉(zhuǎn)為“儲備”狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝降低，吃進一點點食物都會立刻被存儲為脂肪。同時，因為沒有充足的營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉大量流失，此消彼長，體脂率就蹭蹭上漲了。

二、減肥最佳運動方式是什么

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　跳爆竹

　　通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

三、這樣做減肥不減胸瘦腰不瘦臀

　　Point1：運動但不要節(jié)食

　　把重點放在運動而不是節(jié)食，光餓不動只瘦胸咯。做做瑜伽游游泳什么的，記得運動內(nèi)衣穿好不然會下垂，上午玫瑰茶下午普洱茶當(dāng)水喝，千萬不要放糖，晚餐淀粉油脂的不要，瘦肉禽肉魚類什么的很健康的，別放太多油就行。早晨吃好，這樣新陳代謝水平才會高，午餐稍微節(jié)制下，不要戒淀粉,千萬不要!否則你這輩子都別想吃淀粉了!一吃就飆肥。零食么，推薦你嘴癢的時候啃石榴，一顆一顆地啃。

　　Point2：對神速型減肥說NO!

　　千萬不要嘗試在短時間內(nèi)急劇減輕體重，因為快速減脂會導(dǎo)致乳房急劇“縮水”，并且很難恢復(fù)，得不償失!想要讓胸部保持健康，守住脂肪，就要盡量保證讓體重勻速下降。最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，你的健康也會受到危害!

　　Point3：要選擇合適尺度的內(nèi)衣

　　很多女性都沒有正確認(rèn)識到內(nèi)衣的重要性。通常都覺得緊繃的就是對的。如果在的時候，就會讓胸部變小產(chǎn)生副乳。正確的方法應(yīng)該是能包裹住胸部，但不產(chǎn)生緊繃感，旋轉(zhuǎn)身體時胸罩最下圍鋼托沒有絲毫移位。

四、兩種有效的蔬菜減肥法

　　1.西紅柿減肥法

　　西紅柿是大家十分熟悉的的茄果類蔬菜。西紅柿的熱量不高，但富于水分，也有少量糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，但維生素和礦物質(zhì)豐富，還有食物纖維素，不僅是較好的蔬菜，而且也是較好的減肥食品。

　　食用西紅柿有一定的飽感，多食也不會肥胖，一年四季可得，且比較經(jīng)濟，不用加工即可食用，也便于攜帶，在工作中、開車中、散步中、郊游中均可作為佳品食用。一個西紅柿所含的食物纖維可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有飽腹感，食物纖維易將脂肪吸收，因而可以防止人們肥胖，且可防止便秘。西紅柿本身又是超低熱量，這些作用均有利于減肥，防止肥胖。

　　西紅柿的營養(yǎng)平衡，有益物質(zhì)含量豐富，對消除疲勞也很有好處。

　　利用西紅柿減肥，可采取如下方法。

　　以每周減肥3千克為目標(biāo)，3天為一個過程，第4日恢復(fù)普通飲食，1個月實行1次。

　　方法一：早晨早餐只食西紅柿200克，可以沾鹽食用。中午及晚間可進普通食。

　　方法二：每餐吃1個西紅柿，別的食物減址，保持每天攝入熱量為2100千焦耳(低熱量膳食)。

　　2.辣椒與減肥

　　辣椒素有減肥作用。一只新鮮辣椒的維生素C，其含量遠遠超過一只柑橘或檸檬，還含有維生素A等。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，一個人每天吃2個辣椒就可以滿足人體維生素C、維生素A的正常需要。

　　利用辣椒減肥，是應(yīng)用辣椒配合蜂膠、柏樹芽等各種植物提煉而成的減肥系列用品，通過擴大毛細(xì)血管，涂抹辣油及辣椒素，使藥液由表及里滲透，結(jié)合電腦儀治療，能促使多余脂肪細(xì)胞稀釋、軟化，排泄體外，無創(chuàng)傷，無需節(jié)食。以根據(jù)自已的情況選用，都可以收到減肥效果。

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