適合孕婦食用的堅果主要包括核桃、腰果、花生、夏威夷果、榛子、開心果、杏仁。

1、核桃：核桃是孕婦的理想選擇，因為它富含Omega-3脂肪酸，對胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。此外，核桃還含有抗氧化劑，有助于減少孕期炎癥和提高免疫力。

2、腰果：腰果中的蛋白質(zhì)含量特別高，可以有效促進胎兒的生長發(fā)育。同時，它還含有鐵、鋅等微量元素，有助于預(yù)防孕期貧血和增強免疫力。

3、花生：花生中的鈣含量較高，適量食用可以促進母體和胎兒對鈣的吸收，有助于骨骼和牙齒的發(fā)育。此外，花生還含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。

4、夏威夷果：夏威夷果含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E和礦物質(zhì)，如鈣、鎂和鐵。這些營養(yǎng)素有助于預(yù)防孕期心臟病，提高胎兒的骨骼發(fā)育。

5、榛子：榛子富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和維生素E。孕婦經(jīng)常食用榛子可以達到明目和健腦的效果，同時也有助于提高胎兒的免疫系統(tǒng)功能。

6、開心果：開心果富含蛋白質(zhì)、纖維和維生素E，有助于減少孕期饑餓感并控制體重增加。此外，它還含有一定的油脂和膳食纖維，有助于預(yù)防便秘。

7、杏仁：杏仁富含維生素A、維生素C、鈣和鐵等營養(yǎng)素，有助于預(yù)防孕期貧血和提高胎兒的骨骼與牙齒發(fā)育。同時，杏仁還具有潤腸通便的作用，有助于緩解孕期便秘。

需要注意的是，雖然堅果對孕婦和胎兒有益，但也要適量食用。因為堅果中含有較高的脂肪和熱量，過量食用可能會導(dǎo)致孕婦體重增加過快或引發(fā)其他健康問題。

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