孕婦吃什么堅(jiān)果好，每天吃多少？
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堅(jiān)果含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分都是孕期急需的。 在食物的分類(lèi)中，堅(jiān)果都被歸為脂肪類(lèi)食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅(jiān)果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對(duì)于胎兒來(lái)講，身體發(fā)育首先需要的營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然是蛋白質(zhì)。但是對(duì)于大腦的發(fā)育來(lái)說(shuō)，需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分卻是脂類(lèi)(不飽和脂肪酸)。據(jù)研究，腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。另外，堅(jiān)果類(lèi)食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，同時(shí)還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B 1、維生素B 2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無(wú)論是對(duì)準(zhǔn)媽媽?zhuān)€是對(duì)胎兒，堅(jiān)果都是補(bǔ)腦、益智的佳品。 孕期可以常吃的堅(jiān)果有如下： 核桃：補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢园押颂易鳛槭走x的零食。 夏威夷： 是一種原產(chǎn)于澳洲的堅(jiān)果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達(dá)60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。 松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。 榛子：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。 瓜籽：我們經(jīng)?？梢钥吹降氖强ㄗ?、南瓜籽和西瓜籽。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石??；西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒，具有利肺，潤(rùn)腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 花生：含豐富的蛋白質(zhì)，且易吸收，還有不錯(cuò)的補(bǔ)血作用。 杏仁：止咳平喘、潤(rùn)腸通便，有效預(yù)防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。 注意：在食物的分類(lèi)中，堅(jiān)果都被歸為脂肪類(lèi)食物。高熱量高脂肪是它們的特性。隨著孕期的推進(jìn)，你的消化功能卻減弱了，并且攝入的熱量也不宜過(guò)高，高油脂高熱量的堅(jiān)果一旦過(guò)量，不但會(huì)敗壞胃口，還可能因?yàn)橛椭蠖鴮?dǎo)致脂肪瀉，長(zhǎng)期過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，讓你的體重增長(zhǎng)過(guò)快。因此，孕期食用堅(jiān)果必須注意控制量，專(zhuān)家建議孕期每日食用堅(jiān)果不要超過(guò)50克。
僪優(yōu)揚(yáng)_2ImB 2014-04-26 08:32
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核桃，黑芝麻，我當(dāng)時(shí)是好幾種堅(jiān)果磨成粉，沖著喝，這樣既方便還均衡 查看原帖>>
匿名用戶 2014-04-25 22:27
可以多吃點(diǎn)核桃，以后孩子聰明啊，錦繡商城的堅(jiān)果不錯(cuò)，挺好吃的，上次買(mǎi)了一些還是不錯(cuò)的，快遞也很快，你可以去看看。
匿名用戶 2014-04-25 21:38
堅(jiān)果含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種營(yíng)養(yǎng)成分都是孕期急需的。 在食物的分類(lèi)中，堅(jiān)果都被歸為脂肪類(lèi)食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅(jiān)果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對(duì)于胎兒來(lái)講，身體發(fā)育首先需要的營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然是蛋白質(zhì)。但是對(duì)于大腦的發(fā)育來(lái)說(shuō)，需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分卻是脂類(lèi)(不飽和脂肪酸)。據(jù)研究...，腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。另外，堅(jiān)果類(lèi)食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，同時(shí)還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B 1、維生素B 2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無(wú)論是對(duì)準(zhǔn)媽媽?zhuān)€是對(duì)胎兒，堅(jiān)果都是補(bǔ)腦、益智的佳品。 孕期可以常吃的堅(jiān)果有如下： 核桃：補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢园押颂易鳛槭走x的零食。 夏威夷： 是一種原產(chǎn)于澳洲的堅(jiān)果，別名昆士蘭果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高達(dá)60-80%，還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和氨基酸。 松籽：含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效，還具有防癌、抗癌之作用。 榛子：含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。 瓜籽：我們經(jīng)?？梢钥吹降氖强ㄗ选⒛瞎献押臀鞴献?。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病；西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒，具有利肺，潤(rùn)腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 花生：含豐富的蛋白質(zhì)，且易吸收，還有不錯(cuò)的補(bǔ)血作用。 杏仁：止咳平喘、潤(rùn)腸通便，有效預(yù)防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。 注意：在食物的分類(lèi)中，堅(jiān)果都被歸為脂肪類(lèi)食物。高熱量高脂肪是它們的特性。隨著孕期的推進(jìn)，你的消化功能卻減弱了，并且攝入的熱量也不宜過(guò)高，高油脂高熱量的堅(jiān)果一旦過(guò)量，不但會(huì)敗壞胃口，還可能因?yàn)橛椭蠖鴮?dǎo)致脂肪瀉，長(zhǎng)期過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，讓你的體重增長(zhǎng)過(guò)快。因此，孕期食用堅(jiān)果必須注意控制量，專(zhuān)家建議孕期每日食用堅(jiān)果不要超過(guò)50克。 查看原帖>>
